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我忘记在哪里看到过一些拖延症花式大赏：
·重要的工作拖到最后一天才做
·计划了很多条，只是一次次重新计划
·收藏从未停止，行动从未开始
·说好了十点睡觉，但拗不过强迫性熬夜
·上午的活要下午干，下午的活想回家干，回家之后明天吧，明天之后还有明天
究其原因，无外乎有畏难情绪、缺乏清晰的目标和计划（时间在迷茫中流逝）、完美主义情节（做不好宁可不做/沉溺于细节不可自拔）或者专注力不够（容易被其他事情打断或者吸引）等等，就是不愿跳出自己的舒适区。
怎样更有效的改掉拖延的习惯呢？要戒掉一个坏习惯，就培养一个新习惯来代替它。关于如何培养新习惯来戒掉拖延，书里介绍了六个方法：
一、蝴蝶效应，让改变容易启动。
当我们的大脑接受到新鲜和陌生的刺激时，为了减少自身耗能，会自发进行阻碍。最好的办法就是不唤醒大脑的自我保护机制，从舒适区的边缘开始，从简单的任务开始，就如蝴蝶轻轻扇动了它的翅膀。
比如想养成早起的习惯，我只是从先转动自己的眼珠让自己清醒开始。
二、给个进度条，让进步看得见。
不知道你有没有这样的感受？去一个陌生的地方，往返即使是同一条路，但返回的路程总会感觉比去的时候轻松，距离近。
这个就是因为返程明确知道行程的进度条，路标和建筑会随时提醒还有多久就回到家了，返程更符合我们的心理需求----对确定性的追求。
三、有效重复，固化新习惯替代旧习惯
鲁迅先生说过：世界上本没有路，走的人多了，它就成了路。
这句话也可以理解为：我们大脑中本来没有这样处理事情的脑回路，可是这个想法出现的次数多了，不断的重复已经让它形成一条新的处理问题的通道，所以在面对相似场景的时候，大脑出于节能，也就会优先选择这种处理方法，并进一步形成自动化反应。
一句话总结：当新的行为路径的加权数大于拖延路径的加权数时，人们就会倾向于新的行为路径。
四、心理奖惩，让改变变得有趣。
这一节分为两个方面：社会助长和心理奖惩。
社会助长类似于外部环境的监督。
有一句话叫做：“独行快，众行远”。在一个良好的环境中，会刺激我们的竞争意识与进步意识。比如在成长岛参与共读与航海，就起到一个很好的倒逼自己成长的作用。
如果按旧有的习惯，成长类的书和知识点密集类的书我是很少能够从头读到尾的，很多时候买回家读个开头就放下了。但参与了共读和航海就不一样，需要每天读一部分并且对这一部分进行思考和总结，因为有输出的作业嘛！
心理奖惩反馈更快速及时，属于自我奖励机制，比如每次航海结束，会奖励自己看一部轻松点的小说。
五、有效放松的姿势
休息分两种，一种是主动休息一种是被动休息。
像锻炼和亲近自然就属于主动休息，而刷剧看小视频就属于被动休息。
被动休息可以有效提高催产素，被动休息可以增加短效多巴胺，多巴胺让人快乐，催产素让人愉悦而轻松。
我自己有这样的经历，被动休息中比较有代表性的就是考驾照科三的时候，中午等待时间比较长，我用来追《甄嬛传》，美其名曰放松一下可以对抗紧张情绪。
结果确实没有紧张，只是轮到我上车的时候大脑出现短暂空白，上车就挂了。
主动休息的代表就是中午的十分钟冥想，冥想结束神清气爽，可以延续一下午较好的工作状态。
六、记忆的线索，到适合的地方，做想做的事情。
这条不用多说，坐在沙发上下一步肯定是卧倒，换上运动鞋就不会在屋里走来走去，打开电脑就自觉进入工作状态，划开手机有更多干扰。
想做什么就创造它的关联线索。
归根结底六个字：先行动，再修正。
关联记忆：
《微习惯》中习惯进行的八大策略:
1.绝不要自欺欺人。
2.满意每一个进步。
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4.保持头脑清醒。
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6.提醒自己这件事很轻松。
7.绝不要小看微步骤。
8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。 最后，摆脱外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。
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