9.19运动记录

运动时间：9月19日 13:30——15:30 （上课 13:30——14:35；有氧+拉伸放松 15:00——15:30）

运动部位：臀

运动内容：

1.热身：静蹲 2组

2.正式动作：

倒蹬：第一组 空杆*15  ；第二组 15kg*15；第三组——第四组 空杆*15

箭步蹲：第一组——第三组 自重*40

外展器械：第一组 32kg*15；第二组 25kg*15；第三组 18kg*15

坐姿腿弯举：第一组——第三组 18kg*15

大腿内收：第一组——第三组 13kg*15

运动感受：

1.今天锻炼状态不好，休息的时间不够。所以，休息好才是王道！

2.倒蹬第二组加重量似乎耗尽了所有能量，没休息好，体力差。

3.本来应该负重4kg箭步蹲，但完不成，改成自重。

4.再强调一次哎，睡好、吃好是王道！！