#D160-跑步一周小复盘

#D160-跑步一周小复盘

Pain is inevitable. Suffering is optional．

是一周，不是一周年😂。

一周的时间很短，不足挂齿。但是还是想写下来，写写自己这一周的经历和感觉，算是为接下来做准备，也算是鼓励自己。从决定用跑步替代加班，到双腿无法下楼梯，到祈祷下雨，再到跑完预定目标还想再跑，这是一段慢下来的经历。

1. 从起心动念，到设定小目标

因为公司有免费健身房福利，在这之前我偶尔会去健身房待一个小时左右，主要是跑步和撸铁。平时工作忙碌，加班时间很长，工作量也很大，极偶尔能享受这样的福利，所以去的次数也很少，频次很低。搬到新职场以后，一方面工作量相对变少，另一方面，公司不再鼓励加班，加班时间也突然腾出来了，这样晚上的时间就空出来了。

起心动念是因为时间空出来了，对自己的精气神状态也开始不满了。看着越来越鼓的肚皮，还有脸上的肥肉，我得选个不要钱、能长期带来好处的事情，所以就选择了在家附近的公园跑步。我还记得第一天出门的时候，自己心里还是有点怕的，太久不运动了，担心自己真跑不完。

我设定了一个不高不低的目标，三公里，每天只要能坚持三公里就算赢（在健身房至少是要5公里起步的）。开始喜欢这样设定目标了，一个不低不高的目标，然后做的时候尽量多做点，可以比较有成就感。

出了门，走出了这一步，就别回头了，就不要回头了，就像有一个trigger一样，开弓没有回头箭。

2.从两腿酸痛，到祈祷下雨

第一公里是用奔跑的，第二公里在即将窒息中度过，第三公里我开始担心心脏猝死

第一天基本上就是这么度过的。第一公里稍微有点兴奋，戴上耳机，稍微活动一下就迈开步子往前跑，超过身边的人的感觉真好，风嗖嗖嗖还真觉得自己体力应该很好。

很快身体开始有了剧烈的反应，细汗一点点从额头渗出来，心脏开始剧烈跳动，嘴巴只能跟着大口吸入和呼出空气，两腿像灌了铅一样，每抬一步都有点艰难。大脑里的思绪同步开始紊乱，一会儿是胡思乱想，一会儿关注身边人的快慢，一会儿被路上空气所吸引，最后只有一个想法……好像快死了。

第一天跑完，两条腿酸痛得好像不是自己的，走路不敢跨太大步子，上下楼梯简直是一场炼狱，得歪着身子慢慢的下。接着是第二天，第三天…

到了第三天下班的时候，我内心是恐惧的，不敢去跑，心里祈祷着，下个雨吧，下个雨我就可以心安理得的在家里躲一下了。

3. 从习惯启动，到不断调整

从没有哪次运动能持续坚持3天以上的，实在太弱了，这次细想下来有几个方面的原因吧。

3.1启动需要内外因结合

习惯的启动方面，老妈立下大功。自从知道我晚上跑步，我妈在我下班回家的第一时间，就会准备好运动服，叠好放在沙发上，这下我不去都不好意思了。如果在家里磨蹭一下，老妈就会不断暗示我，差不多可以去了，我们要自己吃自己的晚饭了，你的我准备好了，等你回来吃。就这样明示暗示的把我撵出门，出了们，习惯就相当于启动了，带上耳机线、手机下楼，也算是自己给自己做了一顿仪式感。

3.2 借助标杆和任务分解的力量

跑步是个比较自主的活动，启动以后的速度基本上由自己控制。最大的问题就是，心理很容易觉得好累，快不行了，速度也会自己慢下来，目标也遥遥无期。

我的配速一般在5分钟45这样，第一公里一般是5分钟5秒，面对速度慢下来这件事情，我会借助标杆的力量。找一个看起来健硕一点的，跟着跑，尽最大的努力跟着他跑，再差也就是被标杆甩掉，但速度是绝对比自己内心控制的快的。

小目标设定在3公里，跑起来还是会有遥遥无期的感觉，甚至有点绝望。这个时候任务拆解的方法就非常有用了。跑两天就对公园的地形熟悉了，每次都告诉自己，很快了，跑完这个路口，下个路口就一公里了，再往前面点就是比较舒服的好地方，再往前点就能2公里了。

3.3 脚不停就是胜利

注意力集中，脚不要停。跑的时候，我会同时开两个APP，一个是喜马拉雅，一般会用2倍速听《金字塔原理》，每次都从第一篇开始听，速度快比较能集中注意力，把注意力转移到听课上；另一个是咕咚运动，用来记录跑步的时长和速度的。每次跑的时候，不管多累，注意力多涣散，都会要求自己，跟上前面的人，脚不要停就是胜利。

还有就是虽然设定了3公里这个目标，我每次都会多跑一小段，到一个桥上面，那个桥给了我很大的成就感和满足感，那种征服目标的感觉。

总结

Pain is inevitable. Suffering is optional．
假如说，跑着跑着突然觉得“啊呀呀，好累人啊，我不行啦”，这个“好累人”是无法避免的事实，然而是不是果真“不行”，还得听凭本人裁量。

——村上春树 《当我跑步时，我谈些什么》

也算是一次复盘了，从一开始的恐惧跑步，到现在跑完还会想接着跑，也有体力接着跑，期间是有意识的经历了一些身心的变化。

或许每一次进入新的领域学习，都会是这样的一个曲线，从痛苦，到调整，到后面稍微有点热爱。

如果说学到了什么，那么我想最重要的就是，只要方向明确，不要着急，着急和焦虑毫无帮助。去做，先去做，做了以后再不断优化，不断想方法来调整。但前提是，去做，不要停。

2019年6月10日

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