情绪ABC理论

💚A-Activating Event 发生的事情/事件 (前因)

💙B-Belief 想法/信念 (看待事件的角度)

♥️C-Consequence 产生的情绪/行为（后果）

情绪ABC理论是著名心理学家艾利斯（Albert Ellis）提出的。

ABC理论认为，我们的情绪(C)，其实与发生的事件(A)无关，而是与我们如何看待这件事(B)有关。面对同一件事，之所以不同的人有不同的情绪反应，是因为他们看待和解读事情的角度不同。

因此，我们需要管理的并不是情绪本身(C)，我们需要管理的是，那些非理性的想法和信念(B)。
如果你经常有负面情绪，很可能是一些非理性信念所导致。

常见的非理性信念：

1、灾难化：认为最坏的情况一定会发生，即使这种可能性很小。例如，认为一次失败的演讲意味着自己的职业生涯结束了。

2、绝对化的必须和应该：对自己、他人或世界持有不切实际的期望，如“我必须总是表现完美”，“人们应该总是对我好”。这种信念忽略了人类的不完美性和现实的复杂性。

3、贴标签：给自己或他人贴上负面标签，而不是评价具体的行为。例如，一次失败就认为自己是“完全的失败者”。

4、个人化：无根据地将周围发生的负面事件归咎于自己，即使这些事件与自己无关。例如，朋友心情不好，就认为是自己的错。

5、过度泛化：从一个或几个事件中抽出结论，并将其不合理地应用于所有类似情况。例如，一次约会失败就认为自己在爱情中永远不会成功。

6、二元思维：事物非黑即白，没有中间地带。例如，如果不是最好的，就认为是最差的。

合理情绪行为疗法是基于情绪ABC理论提出的认知行为疗法，该疗法认为：不是外部事件本身导致人们的情绪和行为反应，而是人们对这些事件的认知、评价和信念。通过改变不合理的信念，人们可以改变他们的情绪反应和行为模式，从而改善心理状态、提高生活质量。

合理情绪疗法的运用过程：

1、识别个体的情绪困扰和行为问题，以及这些问题背后的不合理信念。
2、使用逻辑、经验和实证的方法挑战这些不合理信念，帮助个体看到这些信念的不合理性和有害性。
3、促进个体对于如何以及为什么他们的不合理信念导致负面情绪和行为的深入理解。
4、帮助个体用更合理、更适应性的信念替换原有的不合理信念。
5、鼓励个体采取新的行为，以巩固新的认知模式和信念系统。

这些非理性信念陪伴我们的生活这么久，且无形扎根于我们的认知和心智，所以发现起来并不容易，改变起来就更困难。这个过程需要很大的力量和勇气，以及不断的坚持和练习