第二次作业

    之前选书失败，《金字塔原理》太烧脑，于是换了另一本书。但是我通过《金字塔原理》判断了一下阅读速度，每分钟五百字左右，用手指着读之后可以达到一千字左右，但是依然含着点声读。打算以后每周测一次，大量读书每天。

        后来选的《自控力》这本书，这本书作者是斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔。本书主要可以提升自己的自控力，同时对自己的行为有更好的理解。

    首先我先通过倍速阅读法通读了一遍，全书264页，花了一个小时40分钟，有点慢，速度还有待提高。其中用了14分钟阅读腰封、目录，序言。通过本次阅读，发现自己还是习惯性的带着声读，这应该就是阅读时间依然有点长的原因。通过这次阅读发现每章都会有俩个作业。一个需要深入剖析自己，让你注意到什么时候最容易屈服于诱惑，饥饿会怎么影响你的支出情况。另一个需要是意志力实验，这些策略基于科学研究或理论，能够切实提高自控力。同时作者提醒我们要对实验持开放态度。本书其他的就是一些验证结论的实验以及概念。我的目的是用本书来提高自己的自控力，所以下一步我会专门去琢磨这俩个实验，那些概念类的对于我来说不太重要。

    接下来呢，还是又看了一下序言，用的苹果阅读法。刚开始对序言所列的问题是为何会失败？列这个问题的主要原因是知道失败原因才会找到成功的办法。在阅读序言时发现我还会有其他的问题，好在序言很短，记下了八个关键词。自己复述了一下。首先意志力是控制注意力、情绪、欲望的能力。自知之明是自控的基础。意识到自己的意志力存在问题才是自控的关键。

    根据序言确定一个挑战。之后前四章都是用的笔记方法，一边读一边整理需要做的实验。同时每天用关联思维，觉得可以用的素材收集到笔神里，加点自己的感想。但好像自己还是阅读太少，不能太深入的思考。

第二次作业

      现在因为想打造个人品牌，于是每天也在大量阅读，读不同的书，我想可以结合起来用。通过快速阅读，大量掌握需要的知识。快速迭代更新。

      用苹果阅读法的时候感觉提问题很难，是不是要多尝试呀。后来我先根据每章题目当成问题，再来尝试，说实话我觉得这本书也有点选难了。之后从第五章开始，我先快速阅读一遍，一个小的实验用苹果阅读法来读，可以快速的将理论归纳。之后将需要做的深入剖析以及实验写下，再开启一个苹果阅读法继续下一个理论。一章就这么读完，发现比之前单纯笔记有目的性而且有效率，记得也更清楚。基本上可以看着纸记下重点在本子上。而且在读到有压力情绪低落焦虑的时候，我们大脑会调节心情，但是采用的奖励承诺并不有效。甚至会加重焦虑，比如想要减肥的人为了缓解减肥焦虑而吃更多的东西。并且说了一些有效方法，同时最近我也在看《人人都学的会的大脑减压方法》可以结合在一起，加入如何有效减压。越读书越觉得需要读的还是很多。

倍速阅读法可以让我快速筛选有效内容，而苹果阅读法可以让我更有效率的阅读，很容易记住，太好用了。最后在结合自己的记笔记，一本书可以很好的整理出来，自己内化，输出为我所用。