“凡是有沟通，就是有需要，需要被满足，危机便化解。”
001说感受不要说想法
我们的大脑，每天都会迸发出上万个想法，他就像一台电脑一样不断的在运算，可是你有没有去留意你内心，当有一些事情发生的时候，你的感受是好的，还是坏的？
可惜的是我们常常直接把想法说出来，却很少去关怀一下你内心的那个感性的小孩他的感受是如何，他是不是开心？他是不是沮丧？他是不是紧张？他是不是焦虑？
更加可惜的是我们常常喜欢用“我觉得你怎么怎么样”这四个字来表达很直接的想法，然后还怪对方不理解你，却不愿意用“我内心感觉到什么什么”这六个字来传情达意。
002如何表达感受更有效？
马歇尔在他的自传里写到，他经常听到学员们的一句话就是：
“你知道吗，马歇尔，我从来不知道我家那位他内在的感受。”
如果两个人长期在一起，而双方都互相不知道对方的内在感受状态，那是非常危险的。
我们真的很少有表达感受的习惯，但是培养这样的习惯真的很简单，作者为我们整理了一个内在感受词汇表。
幸福，喜悦，欣喜，甜蜜，感动，激动，乐观，自信，害怕，担心，焦虑，忧虑，紧张等等。简短而又精简的两三个字，可以让你的感受准确的呈现。
培养表达感受的能力真的太重要了，当你需要发起一场非暴力沟通的时候，请先慢下来，问自己，你马上要说的这句话是一个想法？还是我当下内在小心脏的感受呢？
培养准确的表达感受的能力，对一个家庭来说特别重要。
在家庭成员中，如果不愿意去互相表达感受，那是很悲哀的，为什么有些人会唠叨？
唠叨就是不断的说出一个又一个的想法，从来不说自己的感受，爱唠叨的人的原则就是：只要我不断不断不断重复一句话，好像就会有奇迹发生，就能得到自己想要的。
可是事实并没有什么效果，反而加剧了听的那个人的烦躁，也让自己精疲力竭，为什么不基于事实而说出你的内在感受呢？
003说出具体的需要
当我们使用了任何字眼去暗示别人是错误的，是有问题的时候，其实都是一种对我们自己以及他人内在生命的一种伤害。
不过你可能会问？什么是需要？马歇尔卢森堡博士提及的需要，是什么需要？
我们人类生活在这个世界上，我们需要水和空气，需要吃饱穿暖，来维持生命安全，所以如果累了你就会需要找个地方休息，渴了你会拼命去找水喝。
维持两个人的人际关系，也会有需要。我们需要对方接纳你，欣赏你，体贴你，尊重你，支持你等等，我们有好多需要来维持双方情感的安全。
我想问你，渴了你会找水喝好让自己解渴，可是当你有了强烈的内在需求，你有跟对方清晰的表达过吗？
与不带评论的观察一样，与说出具体的感受一样，在说出自己的需求的时候，我们也会有类似的障碍，因为这不是我们人习以为常的习惯。
如果你不看重你自己的需要，那么别人也可能不会看重你的全部，如果直接说出需要，就有可能获得对方积极的反应。
我也想要和你分享一个观点，好的表达有很多的标准。最好的标准就是要让它竭尽所能的接近真相：事实的真相，感受的真相，需求的真相。
之前我们总是会喜欢那种带着主观偏见的评价让对方一下子就激动，总是会喜欢用用暗示性的语言让别人猜看不到我们真正的需求，真的很不可取。
读懂非暴力沟通的精髓：让你学会表达需求，让对方真正的理解你。加油！了不起的女孩。
网友评论