001 习惯难养成的原因
想同时养成多个习惯会很难坚持下去，容易分散精力，不如每个月只专注一个习惯，比如减肥、写作、整理办公桌、戒烟等等。
002 制定习惯养成的步骤（30天）
①选择一种习惯
②写下你的计划。（这个计划必须紧跟在某个常规活动的后面，比如洗脸之后马上锻炼身体。）
③公开你的目标。
④每天复盘进度。
003 怎样坚持下去
不要制定特别困难的目标，它必须是可以衡量的，最好是在每天同一时间去做这件事。
004 怎样继续坚持下去
不要连续两天不坚持，否则还会有第三天、第四天……
005 习惯的选择
适合一个月养成的习惯：每日制定三项头等重要的任务、每天锻炼20分钟、每天清理办公桌上的杂物或者每天花15分钟清理家中的杂物。
006 制定适合达成习惯
自我设限——在自己的能力有十分，用五分到七分完成，这样更容易坚持。
007 你敢吗？
把你的［月目标］公诸于众（朋友圈、微博、群、同事……），这是最好的监督办法。
008 别小看微目标的达成
习惯最初如蛛丝，最终如巨索。
009 每月习惯的微调
第一周：预设和行动
第二周：行动和调整
第三周：继续行动
第四周：反馈汇报
010 及时提醒
将本月想养成的习惯打印在纸上，并贴在自己每天待的时间最长的地方。
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