事件：1.早上听到老公说华英在上海读教练技术一阶段，表达了担心接海星的事情，我责怪平台没有通知我写英雄信，2.看到婆婆拉着箱子去公司宿舍，我调侃了一下她是不是要搬家，她说不是，转过身我也去拉箱子（下午要去浙江），3.忘记送小孩去学校，然后掉头送去学校后，4.在去公司路上泪如雨下，无尽的悲伤涌上心头，我在车上嚎叫，哭喊，我攻击张导，我要他为我负责
我的身体感受：悲伤，被抛弃的感觉，心情底下，愤怒，哭泣，看下周边有没有发现我的糟糕样
内心对话:1.婆婆要搬到公司去住了，我不再看她的黑脸，不用听她的大声说话，我被抛弃了，2.我要去浙江了，小孩怎么办，我爸爸能否看的过来，我婆婆会帮忙吗？我好舍不得家庭 3.糟糕，小孩上学都迟到了，我还忘记送去学校，我很自责，没有关注小孩，4.我这么努力感召人去上课，然后没被服务好，勾起我不被爱不被重视的感受，我是个没用的人，你看人家就不把你放眼里
限制性信念：1.我要让你承认错误，这样你才会改变自己不再犯，2.我把自己的想法等同于事实 3. 我是个没价值的人
真相：1.平台发现了自己的错误在积极补救和改正，我不愿意给自己犯错的机会，揪着事情不放，2.我可以表达关心婆婆是不是把不需要用的东西拿去放公司宿舍，3.我一直在脑子里自我纠缠以致于忘记了当下的儿子还在车上，我活在了未来，4.我在车上哭跟外界没关系，大家很忙，没人有空看见你，即使看见也跟他们无关痛痒，4.老公并没有因为平台忘记告诉我关于华英一阶段的事情而责怪我
可调整的行为：和自己这份分离和被抛弃的感觉在一起，而不是用外在的行为去逃避压制这种感觉，人不是万能的，没有人是不犯错的，盯着结果而不是揪着过程
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