戒吼第6天：跟踪吼叫诱因

Part2：进入改变，减少吼叫的具体策略

【戒吼第6天】：跟踪吼叫诱因

【重点】：家长的践行反馈

戒吼第6天：跟踪吼叫诱因

        从今天开始我们要进入核心部分。跟踪与吼叫的诱因。有可能有些家长会说跟踪吼叫的诱因听起来像工作，那是因为它确实是工作。它听起来很花时间，那是因为它确实很花时间。不过它决对是一个有利的必要工具。了解吼叫的诱因有可能会使你感到不舒服，但是它会让你很快着手管理吼叫的欲望有具体的观念和想法。你会学会如何左右诱因而不是让它左右你。下面来告诉大家如何跟踪吼叫诱因。

戒吼第6天：跟踪吼叫诱因

我们可以用一个显而易见的便利贴记下两周内想吼叫的时刻，原因，对像，地点，以及想吼叫前的感受。还可以记下我们认为可能会有哪怕有一点用处的任何信息。记录你每次吼叫的时间，如果你并没有吼叫，只是想吼叫，也要记录下来，而且还要记下阻止你吼叫的原因。在这个记录的过程当中，要注意记录要详细，尽可能多的填写空格。你收集到的信息越多，了解的越多，你就越能应对触发吼叫的事件。即使是你认为无用的极小的细节在你回顾追踪吼叫的第四天，也可能会派上用场。记录要真实不要因为觉得看到纸上的真相难过就将那艰难时刻省去。 我知道这样很难，因为没人想看自己一本正经记下的时刻。不过正是那些有待记录的最艰难时刻，才能让你有最多的了解。此外记录要连续，坚持全天记录。记几段后你会想停下来，因为你可能会觉得够了。继续坚持，记录的目的是要看趋势。再说一次：信息越多越好。怎样记录呢？比如6月25日，早上7:05，已经过了闹铃响的时间。我进到房间。恫恫还在呼呼大睡。大声叫了他，他却翻了个身，我不要去上学。当时我真的想吼叫。再比如6月25日晚上6点50分。恫恫吃晚餐时把汤给弄撒了，然后我给弟弟换尿片时，他用盘子当作冲浪板，我快崩溃了。再比如6月26日晚8点，我要吼叫了，走到哪里都是玩具。我讨厌乱糟糟的。6月27日早8点，开车送孩子上学时没吼叫，真是奇迹。就像上面这样跟踪吼叫，一开始可能会觉得这是一个残忍的经历。不仅因为要花费很多的时间和经历，也因为产生的结果。我们每个人会在纸上看到自己实际想要吼叫的次数。会 清醒知道 我原来比自己想的还想吼叫。这意味着我的问题比我起初想的还要严重。我们会发现我们不仅仅只在送孩子上学或给他洗澡时候吼叫。事实还可能证明当我们踩到玩具的时候，每当我们在准备饭菜而孩子围着我们跑的时候，每当我们觉得累了或者饿了的时候，每当他们因为累了或者哭喊的时候，我们有可能都想吼叫。意识到这些可能会有些让人伤心，但是我 们跟踪吼叫追踪记录就能清晰的承现出我们想吼叫的原因和时间的模式。知道一天当中什么时刻什么场合促使我吼叫。意味着我们实际上可以为哪些时刻准备。从而避免那些时刻吼叫。简单来说我们对吼叫原因的意识帮我们进入到一个在我们吼叫前阻止我的超级警报系统。脑中想着吼叫诱因时，只要有人引诱我们，我们脑中就会提醒：警告警告：地板上有玩具。你知道你要吼叫了。准备深呼吸。这样你就不会吼叫了。大家要知道我们跟踪的目的是收集信息，而不是解决问题。你收集到的所有信息都有助于你洞察自己能做出什么改变。不仅是自身的改变还有环境的改变。以减少吼叫的次数。你可以做一个吼叫诱因跟踪表，记录哪些因素呢？比如日期时间，我冲谁吼，假定的诱因是什么？这时我有什么感受？有什么事让我烦恼？觉得迫切想要吼叫前我正在做什么？孩子在做什么？孩子饿了渴了困了吗？在此之前我有什么身体上的的征兆吗？我能怎样做得更好一些？

【作业】：制作吼叫诱因跟踪表

戒吼第6天：跟踪吼叫诱因