天气越来越凉爽啦,小猴子,做好今天的技术、力量训练,不准偷偷加码,
中猴子、大猴子集合跑起来啦~
8/15 周三 多云 28~33度 #课表解析#
GXB1*40Mins.W3
你所在组的B类课表(中、大猴子课表)+40分组心率区间跑-第三周
打开手表,准备开始训练
按下Lap键,开始技术动作训练(每组之间无需操作)
(点地拉起30秒+慢跑30秒)*3组【兼顾左右】
(小马踮步30秒+慢跑30秒)*3组
(转换支持30秒+慢跑30秒)*3组
按下Lap键出发,开始跑步训练(每组之间无需操作)
跑3组(加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒),注意听手表的“滴滴滴”的时间提示音
(有组别的课表是10秒+30秒,内容同上)
按下Lap键出发,开始10分钟热身慢跑
按下Lap键出发,开始40分钟的心率区间跑,(分为四组,每组10分钟,每组之间无需操作,分组是便于查看每组里的具体训练数据)
关于心率区间的设置,如果你还不会,班主任就要罚站墙角啦!
在开表训练中,根据课表的设置,当心率低于或高于2区间时,手表都会有“滴滴滴”提示,请大家及时调整、控制。
请大家在训练中,切记不要超速。
按下Lap键,开始力量训练
训练时请注意兼顾左右
(俯姿拉起训练30秒+30秒慢跑)*3组 (仰姿拉起训练30秒+30秒慢跑)*3组 (站姿拉起训练30秒+30秒慢跑)*3组按下Lap键,开始技术动作练习(动作示范同阶段3~20)
(点地拉起30秒+30秒慢跑)*2【兼顾左右】
(小马踮步30秒+30秒慢跑)*2
(转换支撑30秒+30秒慢跑)*2
按下Lap键出发,慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身训练
恭喜你,今天的课表全部完成啦!
请各位记得日常训练的记录哦~有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练~
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