- 3903.26导出→BrainEKP XML,01文件, 8快捷
- 3904.27导出→文件夹,01文件, 8快捷键,15首选项,5
- 3902.25导出→TheBrain XML,01文件, 8快捷
- (Swift基础)day01_(03)Swift中的常量&变量_
- (Swift基础)day01_(04)Swift中的数据类型_2
- (Swift基础)day01_(08)Swift中的数组_201
- (Swift基础)day01_(05)Swift中的逻辑分支_2
- (Swift基础)day01_(06)Swift中的循环介绍_2
- (Swift基础)day01_(07)Swift中的字符串介绍_
- (Swift基础)day01_(02)Swift的初体验_201
天气越来越凉爽啦,小猴子,做好今天的技术、力量训练,不准偷偷加码,
中猴子、大猴子集合跑起来啦~

8/22 周三 大风 26~32度 #课表解析#
GXB1*30Mins.W4
你所在组的B类课表(中、大猴子课表)+30分组心率区间跑-第四周
打开手表,准备开始训练


按下Lap键,开始技术动作训练(每组之间无需操作)




按下Lap键出发,开始跑步训练(每组之间无需操作)
跑3组(加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒),注意听手表的“滴滴滴”的时间提示音
(有组别的课表是10秒+30秒,内容同上)

按下Lap键出发,开始10分钟热身慢跑

按下Lap键出发,开始30分钟的心率区间跑,(分为三组,每组10分钟,每组之间无需操作,分组是便于查看每组里的具体训练数据)

在开表训练中,根据课表的设置,当心率低于或高于2区间时,手表都会有“滴滴滴”提示,请大家及时调整、控制。
请大家在训练中,切记不要超速。

按下Lap键,开始力量训练
训练时请注意兼顾左右




按下Lap键,开始技术动作练习(动作示范同阶段3~20)
(点地拉起30秒+30秒慢跑)*2【兼顾左右】
(小马踮步30秒+30秒慢跑)*2
(转换支撑30秒+30秒慢跑)*2

按下Lap键出发,慢跑5分钟

按下Lap键开始冷身训练
恭喜你,今天的课表全部完成啦!
请各位记得日常训练的记录哦~有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练~

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