即使脾气再好的人也会有坏情绪的时候。由此可得，坏情绪是我们谁都绕不过去的一道坎。那要如何去化解突如其来的坏情绪呢？古典老师带给了我们答案。
认知心理学家认为，情绪产生的机理是ABC模式，A 逆境（ADVERSITY）B信念（BELIF）C结果（consequence）。外在逆境是不可控的，但是信念可以调整。可以通过调整信念来改变自己的情绪。
但同时也存在着三种不合理的信念：
1、绝对化：他没权力这么做；我天生就是个没用的人；他从来都不信任我。。。
2、扩大化：这个社会，付出了也没回报；所有的牛人都会英语；大家都比我好。。。
3、灾难化：全完了；彻底失败了；没有机会翻身了。。。
这些情绪化的词都特别的狡猾，要想捉住他们就一定要在情绪爆发时，慢下来，找到那些一闪而过却影响你情绪与行为的想法。这个过程就叫做思维捕捉。
举个例子，小哥和我打电话。
A逆境：从我们在一起的第一天起，他都会习惯性下班打我电话，晚上还会不停的和我聊天。自从换了工作以后，一到家就没了踪影。基本上都是我跑完步发个图片给他，他才会搭理我。这样的变化让我非常不适应。
B想法：因为他的行为和过去不一样了，所以我就开始思索：他肯定是不在乎我了所以都懒得找我了（绝对化）男人的行动变化真的好大，是不是遇到其他人就不在乎我了（灾难化）
C感受和后果：他都这么不在乎我了，我也不要在乎她了。时间这么短就不在乎我了以后怎么办。早就说嘛男人不可靠。
改变B：他晚上不搭理我是因为他也有自己的事情要做，他也需要自己的空间。男人需要以事业为重，那么他就需要把更多的时间花在工作上。这也是为我们的以后做好准备。如果他总是把时间花在我身上，他哪有空提升自己，怎么带我去看足球比赛？
C感受和后果：我不能胡思乱想了，我也要努力的提升自己。万一有一天他真不在乎我了，我足够优秀还怕遇不到更好的？赶紧跑步复习司法考试去。
这么一想，给自己带来了积极的信号。那么原本会让大家吵架的事情也变得平淡无奇了。这样各自多了很多时间，专注在自己的事情上。
通过这样的梳理，会发现那些原本让人生气的事情其实也没什么，只是自己太神经，敏感了。太把事情当事情了。
所以啊，以后碰到坏情绪的时候，一定要第一时间，拿出纸和笔（昨天说的写写）来按照ABC的方式洞察自己的内心，看清事情的本质。
最后套用古典老师说的：当你改变了信念，你就改变了感受；改变了感受，也就改变了行动；这些行动积累起来，就开始慢慢改变命运。这样你才会成为自己的主控人。
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