书名：《认知觉醒》
作者：周岭
1、我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大。
我们的大脑分为本能脑、情缘脑和理智脑。理智脑是我们人类所独有的，它使我们富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足。但因为理智脑出现的年代晚、发育的时间晚、拥有的神经元细胞少、离心脏更远、运行速度慢、运行耗能等因素，理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
2、焦虑的根源是我们想急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
进入信息社会之后，由于节奏变快、竞争更强，我们就放大了焦虑这种天性，想要改变这种状况，我们要认清背后的机制。（图）
3、更好的读书方法或许就是你在读完整本书后过几天再问自己：现在你印象最深的触动点是什么？牢牢抓住这个触动点，去关联、去实践，就会获得最大的收获，而其他的内容则可以先放到一边。
之前看很多博主分享读书笔记的写法，我也曾经很迷恋这种方式，毕竟那个排版看起来很精美，但阅读是为了改变。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。
4、找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要。既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。
作者提出了舒适区和拉伸区的概念，让自己处在舒适区的边缘持续练习，舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。
5、持续反思能让我们对生活细节的感知能力变得越来越强，从生活中获得的东西也越来越多。反思就是留意每天生活中最触动自己的点。
反思日志记录：
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
6、不迷恋打卡：用记录代替打卡。
每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。虽然看上去和打卡是一样的，但这样做没有打卡的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。
设下限，不设上限。设定一个很容易完成的下限的好处是：完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，毕竟此后多学一点都是额外的收获，心态完全不同，身心容易沉浸，不会顾虑什么时候才能完成任务。
7、主动休息：不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这样做能让精力得到快速恢复，做事情更有效率。
8、行动力：我们总是希望先找到自己的人生目标再行动，事实上，如果不行动，我们可能永远也找不到自己的人生目标，毕竟依靠低维度的认知和经历，我们很难看清自己真正想要什么。只有先依据前人的假设走到更高的层次，人生目标才可能慢慢浮现。
9、情绪：无论你当前处于何种情绪旋涡，只要自己愿意，总能找到更好的角度。只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。
很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来
10、读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。
脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。
我们每天花费在阅读上的时间越多，花在无意义的娱乐活动上的时间就会越少，思维密度就会越来越大。通过长年累月的积累，坚持高密度思考的人会与习惯低密度思考的人产生巨大的差距，这正是我们现在要仰望智者的原因。
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