作者：
[美]乔西·戴维斯 博士 Josh Davis, Ph.D. 著
陶文佳 译
文章目录：
笔记：
这是一本关于时间管理的书。
作者给我们提出了5种提高身体效能的策略，如下：
1、找到停顿点
做完一件事之后，停一下，想一想下一件事情要做什么？这个间隙就是停顿点。
高手和一般人的差别就在于这个停顿点。一般人做事会被惯性带着跑，这就好比如是一种舒适的自动模式。按照这种模式，很多重要但是不紧急的事，到最后却都没有做。
什么是重要但是不紧急的事呢？就比如：定期和好久不见的朋友维系一下关系啊；锻炼一个可以长期帮助到你的技能啊；学习某个领域的先知啊。这些事情都是不太紧急但是很重要的事情，它会给你的未来带来很大的变化。只有持续的做这些事情，生活才能持续的转变。
很多人在面对职场规划的时候，也会遇到这样的情况。就是从一家公司辞职以后，赶快找到下一家公司上班，看起来就特别勤奋。是吧？实际上，找到的工作和上一份没啥区别，一样的工资一样的事，用到的也是一样的能力，这其实就是在重复。这个时候，有经验的人就会建议：别急着找工作，给自己三个月的时间想一想，“你自己下一步该怎么走？自己需要什么能力才能找到更好的工作？什么样的工作能和自己的天赋兴趣结合到一块？” 把自己真正想去哪想清楚了再行动。看起来好像是浪费了三个月的时间，其实是比你又找了一份相同的工作，半年以后又辞职节省了很多时间。
做完一件事后，一定要从自动模式里面脱离出来。一但完成一个新任务，不要立马进入下一个任务。停下来，喝杯水，好好的思考一会儿，然后有意识地选择你要做的下一件事是什么。这样你才是真正地在控制着时间，而不是让时间带着你走。而且这样做通常会为你节省更多的时间。
这个就是，实现高效时间管理的第一点——找到停顿点。
2、管理你的心理能量
脑力也是体能的一种，但是脑力消耗不像体力消耗那么明显。
体力消耗会出汗、心跳加速和四肢无力；但脑力消耗到一定的程序的时候，它会表现为迟钝、发呆、注意力不集中、不能进入深度思考。如果你没有很敏捷的觉察力，你都不容易觉察，就是因为这些表现都是不明显的，不太好区分的。
所以说，大多数人都不太重视，总以为自己的脑袋可以一天到晚保持相同程度的敏捷度。
解决方案：根据自己大脑的状态，选择相应难度的工作。
3、理解注意力的特点
我们的大脑不能保持注意力长时间集中。
解决方案：
1）主动的走神：做20分钟事情之后，换换脑子；把不动脑子的事情穿插在做事中。
2）觉察注意力：分身之后留心这些胡乱思绪；某个思绪可能就是解决问题的方法；创造力就是这么来的。
4、掌控饮食和运动
不要去想那种举个哑铃挥汗如雨的画面，因为你一想到那种画面可以就会没有动力去开始。我这里说的是，你只需要轻量运动。
因为你只是为了保持健康的身体状态、保持清晰的头脑、为了工作的时候表现更好，所以轻量运动也是足够的了。比如说，快步行走、有氧运动，这些轻量运动你做起来不会太累，可能做完只是感觉身体微微发热，但你的身体会很舒服。
饮食方面可以少食多餐，少吃垃圾食品。
5、让环境为你服务
我们的大脑容易受到两个因素的影响：
1）噪音（断断续续的声音、意外出现的声音）：找一个安静的地方，当然这个是不可能百分百避免；
2）光线：在蓝白光的时候会让注意力大幅度提升（可以在早上刚起床的时候先拉开窗帘，这会让你很快精神过来），昏暗的灯光对创造力有好处。
结语：
我觉得本书写得最好的一个地方是关于“停顿点”的讲述，所以我在这一个章节的笔记也做得比较多。总结也就是一句话，“停下来，想一想，再接着做”。
还有比较喜欢本书的一个地方，就是它的名字。每天两个小时，不多也不少，给人的感觉 “刚刚好”。
关于时间管理的书籍有很多，但是个人觉得这方面的书也不需要看太多。选择一两本比较合适自己的，认真看一遍，如果正好你也很赞同这本书里面的观点，那就好好地去落实就行。如果你只是一个理想主义者，那么写得再好的一本书也是改变不了你什么；如果想要你的生活上有一点质的改变，那就：停下来，想一想。
如果你还不知道想看哪一本，可以选择这一本。
感谢阅读。
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