课表
上课感受
提问
这个提问主要是针对上一次练习的问题。我说我觉得下腹力量强了之后，走路的时候大腿前面会被扯到，老大说可能是我髋关节不够灵活，今天上课的内容应该可以解决我的问题。后来又说到我坐着的时候喜欢抱着腿，背弓起来，是因为肌肉力量不够，需要有支撑才行。我深以为然啊，不然我坐着会很累的。
身体感受
老大上课大概都是这么一个逻辑，不会一上来就说要做什么动作，而是让我们先自己去感受一些本来就有的关节联动，然后说这些联动是怎么体现在之后要做的动作里的。这次感受的这些都比较好感觉到，我印象也不深了，大概还记得一点点
- 两侧手往上伸对眼睛带动头转动的影响。
- 屈膝一只腿内旋蹬地，另一只腿自然就会外旋，也就是屁股会离地。
翻身
课之前看过视屏，觉得怎么就看不明白呢，哈哈。自己做一做之后就明白了，其实也不难。老大给每个人都依次看过，总结起来有以下几个要点：
- 内旋蹬地是大脚趾用力。
- 另一只外旋收腿的时机要掌握好，一出现外旋就收腿，我刚开始就是收腿晚了。
- 最最关键的，内旋蹬地膝盖要稳定。这几乎是我们所有人的问题，内旋蹬地膝盖不稳定。也就是在到极限之前，膝盖要在空间上位置不变，靠转髋的力量去让身体转动，这样膝盖是没有负担的。这个稳定需要靠屁股和大腿前侧的肌肉共同维持，每个人感受可能不一样，有人会觉得屁股比较费劲，有人会觉得大腿前面比较费劲，我是都费劲啦。。。反正动作做对，自己哪儿弱就是练的哪儿啦。
- 当然会到一个地方，髋转不动了，这时候脚离开地靠腰腹的力量继续翻转。
- 每个动作，内旋，外旋，都做到自己的极限。
- 最后翻过来的时候，要挺腰，想象小宝宝翻身的动作，会尽量伸展腰椎去获得更大的空间，大概就是这种感觉。我往左翻的时候，觉得最后翻过来比较费劲。
闭链蹬地内旋的觉察
这个老大费了好大的劲才把我们讲明白，反正我是明白啦。多尝试几次，膝盖尽量不要动，靠髋的内旋转动，这对觉察走路时髋关节的转动很有帮助。
伸腿外旋
这个对我来说很容易感受。就是落胯的感觉。不过老大让我们感受的擦地走的感觉我不知道感觉得对不对。后面他说可以试着一只脚站在台阶上，一只脚像钟摆一样摆，落胯的时候它应该是低于这个台阶的，需要你勾脚，其实走路就是这样，能更好地带来动力。
重心随手臂摆动的变化
比如左脚后，右脚前，两脚踏实。手臂自然摆动，右手臂往前的时候，重心在大脚趾上，右手臂往后的时候，重心在右脚跟和外侧。
大脚趾蹬地
老大问我们有木有大脚趾外翻，其实很多人都有啦，不过还没到很严重的程度，老大说发力秩序对了以后会慢慢好的。就是内旋蹬地的那一下，是大脚趾用力，而不是后面那个关节用力。其实也不用使劲蹬地，就是大脚趾能把自身的重量托起来就OK咯。以后跑步的话需要更大的力，那时候多跑跑大脚趾自然会变强的。
提问
主要大部分问题都是在说，很多人都是髋关节不灵活，导致力量无法传导到上身，走路跑步多了都会下肢粗。还有就是内旋稳定性不够，比如我。老大让我站起来看看，然后说你们看膝盖自然就是内扣的。然后跟我们说了一些站起来和坐下的别的姿势，说在肌肉力量还不够的时候，可以试试别的姿势，让上肢承担一部分重量，一是更好玩，二是可以保护关节。我深深觉得很有道理呀。
另外还有一个重要的问题，直接引他朋友圈的话吧：
今天是体态和动作纠正课的第二次课。有人问：我练了这个动作就可以解决这个问题了吗？我还需要练更多的吗？我说：练现在的会有效。你继续练下去会知道更多，我告诉你没有用。我这样的回答可以让学员放心一些，但是我想她不会满意的。因为这种问法，更深层面的意义是。这表示了不接受现在的状态，无法接受身体的不适。我需要赶紧解决这个问题。那练习就会成为一个单纯解决痛苦的方式，而不是更好了解自己的台阶。这样我们就不能单纯地去探索和觉察，直至自然体悟到我们本来就会。而会拿结果当方法，刻意练习，颠倒次序。有同样问题的朋友，请参考之前朋友圈发过的体态纠正的训练态度，同时日常觉察到这种念头的产生，放下过去因为疼痛产生的不好经验，客观地慢慢练习，静待花开。
其实他说这些话的以后，我想到的是自己的课题有关的事情。每当我太急的时候，就不能接受任何一点的不好和不顺利，或者是瑕疵，做的事情往往是在南辕北辙，颠倒了秩序，丢失了大局观。慢慢来，比较快。
课后
课后依然很多人围着他问问题。我留到了最后，想问他自己骶骨突出的问题。这个问题一直困惑着我。照说我是骨盆前倾，因为腰是离地的。可是网上的人又说，骨盆后倾尾骨会硌着地，尼玛我到底是啥？我总觉得还有别的原因，自己感觉不出来。老大先从侧面看了看我的体型，说应该是前倾。然后我说骶骨硌着地，他让我躺着看一下。他首先找到我肋骨下沿在哪儿，在他发现我肋骨如此靠下之后也是惊呆了。他说这是传说中舞蹈演员都想拥有的身材啊，腰这么短。我这才意识到，原来我侧面肋骨下沿离髂骨居然这么短，量了一下只有7cm（其实就是我脊柱下面没长开吧，看来我本来应该可以更高一些的）。他很快找到了原因，是腹部那个位置深层的肌肉太紧了（不是腹肌，貌似是髂腰肌？可是看了下解剖图又觉得不像）。他用手法帮我放松了一下。就是让我屈腿，找到痛点按一按啦。可能由于我的整个比例跟正常人有点不一样，他也是找了一会儿才找到正确的地方。按完左边后，神奇的事情发生了，左边跨沉下去了，或者说打开了，就跟我昨天的感觉是相通的，就是这种感觉，跨沉下去了之后骶骨就没那么明显的突出了。而且左右对比真心好明显啊。然后他又帮我按右边，按完整个感觉都要好一些了。躺着好舒服了。
然后聊了一会儿，他说感觉我很多深层的肌肉都太紧了，那些肌肉在很深的地方，要用手法才能使它们放松下来。问我是不是我父亲从来不表扬我。我说他都是把他的意愿强加给我吧。他说这种深层的肌肉紧张，很有可能婴幼儿时期对异性家长的紧张造成的。其实我有点想哭了。他说你坐着这个姿势，喜欢抱着腿，这其实是个抗拒的姿势。我说是啊，我很抗拒和他有关的一切，有点怨恨吧，觉得本来应该可以更好的。我要是坐直了一会儿就腰疼啊。再躺着，他说你看你这满肚子的委屈啊。真是说得我都要飙泪了。后来他说约个时间可以再聊，他要赶时间走了。后来我在厕所哭了好一会儿，心里舒服了很多。
后来加了他微信，跟我说了一下我的情况，问他怎么才能放松这些深层的肌肉。他说这些肌肉太深了，自己有意去做可能会碰到内脏（我很佩服他的洞察力，他很敏锐地看出了我体腔很小，我觉得应该是我很小时候深层肌肉就比较紧张，影响了骨头的发育吧）。他说要释然，或许能站在我爹的角度去理解他的痛苦，我才能真正的释然。他说他发现好几个人都有我类似的情况，下次课干脆在课上教一下这个放松的动作好了。
晚上看了看他的朋友圈。对其中一句话深有感触。
心里能接纳的东西多了，就不用肌肉去对抗了。
是的，我需要去真正接纳更多的痛苦，自己的痛苦，他人的痛苦。当然，也包括现在这个，还没法很好接受这些的自己。我想这样下去，那些深层的肌肉自然就能放松一些了。
课后作业
- 逆呼吸30min，结束后用5min感受一下正常呼吸。
- 练习下腹30次，之后拉伸放松。
- 翻身30min。
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