少一些幻想，多一点脚踏实地

少一些幻想，多一点脚踏实地

----阿拉丁956

 

本周微调了训练方法，将本应对半马测试的时间推迟，理由很简单：一是天气太热，担心身体扛不住；二是上个月按照计划训练，感觉属于疲于应付，勉勉强强进行测试，意义不大。基于此两点，把计划进行了微调。

6月10日报名贵阳线上马，庆幸没有现场线下参与，不然，估计十有八九出洋相了。一是开跑之时，太阳公公已经蛮厉害了；二是线下的贵阳赛道，据称是最虐的赛道，全程是一个坡接着一个坡，够刺激的了。看到几个跑友晒成绩单，成绩都下降不少。看来，躲得合事宜。

既然报了线上，咱时间灵活多了，想几时开跑就几时，自己掌控。凌晨5时开始，全程使用“细胞分裂训练”法完赛。虽然没有对自己的原生跑速有过测试，但整体跑下来，还是有一些体会，值得总结一番。

一是心率。从刚开始的120以下心率726配速渐渐提升至145心率66配速，都是用鼻子呼吸慢慢加快速度后依然不改呼吸方式达成的，这其中没有体验到“快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度。”说明啥？说明咱的原生配速应该可以突破626.

二是强度。铃木清和认为：“只用鼻子呼吸，这时就是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例较高。而如果必须张开嘴巴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动，消耗糖类的比例较高。”本次的线上赛事，整体完赛感觉强度适中，没有任何疲劳感。

依据运动手表提供的能力指数和疲劳指数判断，完赛之后的疲劳恢复时长也只有17小时，远低于之前高心率鼻吸嘴呼时的恢复时长，进一步表明咱属于脂肪供能比例，哈哈！

据说，长距离LSD使用细胞分裂法训练，按照原生速度跑大约属于最大摄氧量的50%左右，而最大摄氧量是评价耐力的经典指标。若经过一段时间的训练，原生配速能够达到600，耐力提高程度还是可观的。继续使用！

按照铃木说法，“跑者能逐渐延长稳健维持原生跑速的最长距离，跑步的能力就会越来越强”，下一步注意“稳健维持”咱的原生配速，以提高耐力水平。

总之，为了健康跑步，也为了不想成绩太难看，还是在不断地探索之中，即将到来的三伏天也正好是训练的好时节，会一如既往的。有时候甚至幻想，若某一天成绩真的提高太多，究竟是哪一种训练方法在出效果？抑或是综合训练的结果——真敢想，哈哈！

把思路收回来。踏踏实实地把每一周的训练状况执行到位，少一些幻想，多一点脚踏实地。至于结果如何，老天爷自然会给答案。哈哈！加油！