五栏表指导语:当你注意到你的情绪变糟，你的脑子里(或心里)在想什么？同时尽快地在自动思维这一栏粗略记下你的想法或脑中出现的画面
五栏:日期/时间 情景 自动思维 情绪 适合的反应 结果
.情景:可以是事件，也可以是画面、想法、思维或者回忆(让当事人产生这样的情绪)，有什么样的生理感觉，如心慌、头疼等
.情绪:那一刻具体有什么情绪，在几分位置
.自动思维:那一刻脑子里出现什么思维或迹象
.适合的情绪反应:先确认自己属于哪种认知歪曲，然后通过一些底层的问题对自动思维进行反映，改变认知。苏格拉底式提问:1.有什么证据能够证明这个自动思维是真的？什么能证明它是假的？——支持/反驳证据 2.有没有什么替代性的解释？可能发生的最糟糕的情况是什么？我可以怎么应对？3.可能发生的最好的情况是什么？最现实的结局是什么？4.假如你相信这个想法，会对你产生的影响是什么？改变想法的话会有什么影响？5.改变想法的话，你该怎么做？6.假如某位朋友在这种情景下，有了这种想法，你会告诉ta 什么？(六个问题并不是要全都问出来，具体情况具体对待)
总结当事人的正向观点，进一步评分澄清结果。
.结果:现在你在多大程度上相信你的这种思维？(0－100%)你现在有什么情绪？强烈程度怎么样？(0－10分)你会做什么，或者说做了些什么？
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