提高睡眠质量的方法清单

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。

长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

睡眠的生理基础

睡眠和我们大脑中的脑干网状结构有关。这个区域调节睡眠和觉醒。使我们在一定的刺激作用下，保持一定的唤醒水平并维持注意，激活情绪。 如果这部分功能失调，就可能出现睡眠问题。 在我们大脑里有很多调节情绪的神经中枢，比如边缘系统，遗憾的是，这类神经中枢不受意识支配。除非保持情绪的平和，否则这些系统就会失调，造成我们一些生理反应，比如失眠。

睡眠障碍

这是比一般失眠更为严重的问题。比如嗜睡症，失眠症，睡行症，这类睡眠障碍，可能是生理方面的激素水平失调，控制睡眠的神经系统出现问题等。这类睡眠障碍需要去医院做系统的检查，对症下药。

因现实问题导致的失眠

在心理咨询中，因为失眠而来求助的人不少。但没有原因的失眠并不多。大多数人睡不着，睡眠不够，除了忙得没时间睡的，就是有着各样现实困扰造成的情绪问题。

比如失恋导致的痛苦，对学习或工作疲于应付的压力，感到生活无望的抑郁……失眠只是这些困扰的表现之一。 治本的做法当然是解决困扰和情绪问题，也有些自己可以上手去做的方法，可以为提高睡眠质量起到作用。

提高睡眠质量的方法清单

下面就是些提高睡眠质量的方法清单

1.建立睡眠的仪式感。

放下手机，让自己的心静下来。整理下枕边，或者打开床头书，这些睡前固定做的事，会给大脑建立睡眠的条件反射。

2.学习一些自我放松的技巧。

从头到脚的放松身体，或者想象在清净优美的场景中漫步。听一些轻音乐。

3.每个人睡几个小时才够，这随着年龄和各人体质差异，不尽相同。

醒来后不觉得疲乏，精力充沛就是适宜的。自己可以做个时间上的测试，看看不同的睡眠时长对自己有怎样的影响。然后找到最适合自己的睡眠时间。

4.养成规律的睡眠。

身体有生物节律钟，如果我们能顺应自己的节律，对提高免疫力，增强身体抵抗力非常有好处。

5.营造舒适的睡眠环境灯光，噪音，温度都影响睡眠质量。

使用耳塞，遮光窗帘等，尽量减少睡眠干扰。

6.睡前两小时，不要进行跑步，打球这类剧烈运动。刚运动后，神经在一种兴奋状态，不利于睡眠。

7.白天多运动。

8.晚饭不要吃太饱，也不要吃太晚。让身体有时间代谢能量。

9.设定睡前闹钟，闹钟一响，准备睡觉。

10.睡前不喝刺激性饮料，比如咖啡，茶。

11.一般的梦并不影响我们的睡眠，只有长期做噩梦，或梦里经常让人觉得焦虑紧张，这类的情形需要调整心态，保持平和。

12.睡眠习惯需要一段时间来养成，尤其是熬夜或者很长时间睡眠不规律的人，更需要给自己调整的时间。