《去最幸福的四国找幸福》

Finding Happiness The Blue Zones Way

首先，我们应该始终保持追求幸福，并相信自己可以也值得拥有幸福。（我自己的想法）

其次，除却每个人独特的幸福来源，本书讲的是普适的幸福感。当然，就算是普适的，对每个人来讲重要程度也不同。

丹麦的启示

这来源于一种能让人产生幸福感的环境。在这种环境中生活，能让人远离肤浅的愉悦感，通过一些持久的，甚至有点儿有悖常理的行动，为自己带来真正的幸福。

• 营造一个信任的环境
• 宽容
• 寻求社会地位的平等

在丹麦，谦逊是一种美德。如果你喜欢炫耀，反而会吃不开。
启示：找住处的时候也得看看邻居什么样，最好找那些和你一样富有（或者一样贫穷）的人。在建立社交圈的时候也要找那些能接受你，而不是让你感觉必须得买更好的衣服、更大的车，或者其他什么超出你负担能力之外的东西。

• 追求经济上的均衡

丹麦是世界上贫富差距最小的国家。
经济上的平等会产生安全感。
丹麦人有一种新教徒式的工作理念，他们会非常努力的工作，甚至根本不需要经济上的刺激。

• 尊老爱幼

良性循环

• 自由

幸福与自由之间有一种很复杂的关系。
丹麦人几乎可以无拘无束地去做他们想做的事。当然，这一切都建立在丹麦人的两种品格之上——一个是社会责任感，一个是踏实的事业心。

• 找一份适合的工作

在丹麦，由于人们的大部分薪水都要纳税，而且升职的野心会遭人鄙视，所以，为了薪水或者社会地位来选择工作没什么必要。人们只选那些感兴趣的，能给他们带来更多满足感，也更容易跳槽的工作。

• 恰到好处地工作

丹麦人每周平均工作37.5小时，年假6个星期

• 培养“艺术”人生

主动培养自己对艺术的鉴赏力可以受用终身。
丹麦的民众学校

• 营造一个温暖、明亮的居家环境

丹麦的蜡烛和壁炉

• 加强人际互动

丹麦人有加入社团的传统

• 城市规划有利于市民运动

丹麦，自行车之国……

• 做义工

30%以上的丹麦人利用空闲时间做义工。这回形成一种更好的社会风气，也可以让人们将关注焦点暂时转移到别人身上。

• 将税收用之于民

68%的税带来更好的医疗保障、免费的教育，等等

新加坡

学到一个点，每个国家都有它的特殊之处，比如丹麦有它的历史原因，新加坡也有，每个城市都有。如果不是那些原因，现在的条件及环境或许根本不会让他们觉得幸福。
新加坡的优势是，新加坡的人都是移民过来的，他们放弃了原来的港湾来到这人是为了更好的生活，所以和他们原先国家的人相比，他们更愿意改变。

• 安全比自由更重要

• 关于“基础文化”的政策
  李光耀打造这个国家的理念是，基础文化比高级文化更重要

• 力争实现社会地位平等化
  民族和信仰的多样化

• 创建一个信任的环境

• 活出自己的价值
  密歇根大学的罗纳德博士说，幸福最重要的和最具决定性的因素是：那种能活出自己价值的能力。
  40年来，李光耀所领导的新加坡政府就创造了这样一个环境，国民可以按照儒家价值观要求的那样生活——为家庭付出，满足社会的期许。新加坡为国民提供了一套清晰甚至有些严苛的社会体系，能准确地划定每个人在社会中所应处的位置。同时，也实现了民族稳定、人身安全和经贸自由，这些因素都能让人们找到最契合自身价值的生活环境。

墨西哥

• 太阳的额外奖励
  最新研究表明，晒太阳会促进内啡肽的产生，而内啡肽能够让人产生跑步者所具有的那种高兴的心情。

• 对于自由的个人感觉
  不断增长的个人自由

• 培养笑声
  墨西哥式幽默

• 钱刚刚够

• 信念疗法

• 过度参加社交活动
  体验过的幸福和记忆中的幸福。
  记忆中的幸福是说，我们会记住生命中的高峰和低谷。
  体验过的幸福则是对一天中点点滴滴的快乐的综合。
  社交活动就是体验过的幸福。

• 家庭第一
  信仰和家庭帮助创建了一个社会网络，这个网络会在我们面临经济上的困境或生病时给我们提供支持。

• 珍惜我们已经拥有的

美国圣路易斯-奥比斯波

• 一项全民计划能够激励民众
  公民对政府是有影响力的

• 禁烟使人们更加健康
  身体健康

• 广告牌最小化
  分散注意力，以及减少营销降低人们的购买欲——这种人们获得短暂内心满足的方法

• “免下车”快餐厅的禁令
  改善人们健康状态

• 建设一条绿化带

• 支持艺术
  人们对艺术接触的程度和幸福之间有着紧密的联系

• 为行人提供便利
  自行车道和行人道，人们参加活动的概率就会增加。

• 让工作变得简单
  在家工作

• 修建一座城市广场
  社交中心

活在当下

世界上那些最幸福的人的幸福感，既不是与生俱来的，也不是通过课程学到的，只是，他们的确是生活在种种环境之中，包括地理环境、社会环境、文化环境、身体环境——这些环境持续推动着他们去追求那种“内在的快乐”，还让他们养成了一些习惯，这都给他们带来了长久的幸福感。

6种生活环境，通过改变它们就能获得更长久的幸福感

• 生存环境
  指国家、民族、省市或者乡村
  当地政府有没有创造一个良好的环境，让你感觉生活过的舒适、充实、有价值呢

  • 经济活动自由
  • 高就业率
  • 宽容
  • 政府素质
  • 贫富差距小
  • 阳光会有额外奖励

  一些建议

  • 提供更多的社交空间
  • 限制购物时间
  • 限制工作时间
  • 资助艺术发展
  • 鼓励步行
  • 更长的产假
  • 教授青少年避孕知识

  居住地点的建议

  • 人行道
  • 周围安静
    其实人算是适应力超强的生物，我们可以适应街道很丑，适应寒冷的气候，但是人们永远无法适应噪声。
  • 周围没有购物商场
  • 便于做能带来幸福感的事情
  • 安全
  • 地位平等
  • 周围有水

• 工作场所
  全情投入、展现才华，又不会筋疲力尽、不堪重负

  • 正确的工作方式
    • 避免上下班花在路上的时间过长
    • 将每周的工作时间限制在40小时以内
    • 不要放过假期
    • 享受下班后的时间
    • 找个好老板
    • 好好面试
    • 优化办公桌

  +自己当老板

  • 试着做和教学有关的工作

• 社交生活
  给你带来良好的影响的社交圈

  • 升级社交圈：积极的社交圈
  • 参加俱乐部
  • 创建你自己的“摩埃”小组：定期聚会，有难同当，有福同享
  • 常去教堂
  • 找个合适的人结婚
  • 可以考虑不生孩子

• 财务状况

  • 还清房贷
  • 定期储蓄或制定投资计划
  • 避免使用信用卡
  • 建议一个“奉献账户”
    在年初的时候存一笔钱，我们在脑中假定这笔钱是年底用来捐给自己最想做的慈善项目。但是接下来的52周中，如果我们接到停车罚单等让人觉得“世界真不公平”的倒霉事而需要用钱的话，我们就可以从这笔“奉献账户”中支取。
  • 把钱花在经历上

• 家
  房子、住所、庭院，远离负面情绪

  • 电视越少越好
  • 撤销有线电视
  • 养个宠物
  • 创造一个可以冥想的空间
  • 设计一个“心流状态”的房间
  • 创造一个“荣誉之所”
  • 打理花园：有减压的效果
  • 引进阳光
  • 用颜色来改变情绪
  • 改造卧室来拥有舒适的睡眠

• 自身
  教育背景、奋斗目标、健康计划。
  感恩的心、能付出和接纳爱的勇气，以及一份对艺术的鉴赏力。

  • 个人任务陈述
    目标感，是什么让你每天早晨从床上爬起来的？
    G(gifts)+P(passion)+V(values)=C(calling)
    你有没有在一个能体现自身“价值”的环境里，运用自己的天赋来从事一些让你很有激情的事情？如果有，你就是有目标的，你也就有了每天早晨起床面对这一天的理由。

  • 找一个目标伙伴
    找一个你能与之讲述自己的人生目标和实施计划的人。有这么一个人，能定期给你一些提醒，推动你向着目标持之以恒的前进。

  • 培养对艺术的鉴赏力

  • 发展一项爱好

  • 锻炼人际交往的能力
    戴尔卡耐基的《卡内基沟通与人际关系》

  • 当志愿者

培养幸福的孩子

教育子女

• 把朋友放在首位
• 课余生活或暑期兼职
• 参加音乐课程
• 政治与艺术教育
• 保持希望向前看
• 多运动

特别的人生礼物：我们真的能够永葆青春么？

关于衰老，一个残酷的事实是：只有加速的油门，我们迄今都没有发现刹车。人们能做的就是尽量少踩油门，免得老得太快。