今天想媚俗地谈一下“改变”。
下图正是这几天正在养成的微习惯，也加了各种打卡群。不过遗憾的是，因为种种主观、客观的因素，极少有能真正连续坚持21天的习惯。习惯养成，或自我改变，总会觉得有点力不从心。你看，我就是这么理直气壮地在为自己的不改变、不作为找借口。
微习惯清单.png
我们通常将自己想要而未能达成的事情归咎于外部环境，出身，过去，而不是当下此刻的自己。于是，我们变得更加焦虑、给自己施加更多的压力、感受到外部世界更多的恶意。甚至通过正强化这些负面情绪来获得掌控感、安全感。
当我们认为自己不行的时候，我们已经做了选择；当我们使用着一贯的拖延战术时，我们已经做了选择；甚至，当我们不进行选择的时候，就已经做了选择。因为改变是一种选择，不改变也是。
“我已经没有选择”的这种状态，其实就是我们主动选择的结果。
那我们到底还能不能改变，如何改变，又能改变成什么模样？
下面从”改变“的 心理机制进行分析，再到“改变”的方法论，希望通过认识到事物背后的根因、使用工具，真正地做到”改变“我还有选择，希望你也一样。
行为的心理机制——大象和骑象人
大象是我们的情绪大脑，骑象人则是我们的理性大脑。
大象有力量大、受感情激发、受经验支配的特点，通过强化来塑造我们的行为。看似是骑象人引领着大象，控制着前行的方向，实则大象太有自己的主张，所以改变才那么难。
改变的本质
说完我们内心时常处于作战状态的两个小人，再来看看什么是改变的本质。
我们的行为有一个特点，就是喜欢追求“强迫性重复”。神经科学中讲，神经回路每按照同一种方式使用一次，刻痕就会变得更深。
我们这么依赖自身的经验，这样做有什么好处呢？
第一，获得控制感，重复的事情很容易让我们获得控制感，可以一直躺在自己的舒适区，使用熟悉的应对方式。
这里要注意的是，舒适区本身不意味着舒适，就像一个人习惯了落后，但这并不会让人有多好受；舒适区也不意味着熟悉的环境，而是我们所熟悉应对环境的方式，所以对于有些人来说，通过换工作环境来获得改变，并没有多大的作用。
第二，加深对所重复事情的耐受度，包括那些好的或不好的情绪及情感体验；
所以得到什么，就会容易重复什么，所谓的“失败”，也并不能成为“成功”的母亲，“成功”才是。
这样就可以看出，如果完全依赖过去的经历，或只停留在想象中的期待，而没有新的行为所带来的新经验，改变就很难产生。
以下是我们种常用的6种应对方式：
解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化
从应对方式来分，可以分为：行为上的应对、情绪上的应对
放下原来使用的应对焦虑的武器，找到新的适应的方法——很难：对焦虑感的回避，对控制感的需要。
用自己的应对方式去构建生活，而不是根据生活来选择一种合适的应对方式。
改变的方法
改变第一步：看见内心的假设。与其说看见假设，到不如说是感受自己内心真实的爱与怕。
1.那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？
2.如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？
3.为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情
行为检验：验证内心假设
增加跟原有习惯不同的行为，并进行比较。这里需要注意，不要一开始就完全否认之前自己的行为。
改变第二步：小步子原理
往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。
当我们假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，其实已经绕开了大象的防御机制。当要改变时，不要和心中的大象做抗争。
原理：专注当下，不要妄想着去改变不能改变的。
改变第三步：养育”环境场“
”场“是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。
去商店可能就想购物，到了寝室就想睡觉，到了办公室就自然而然地开始工作。”场“不同，我们的行为也会跟着不一样，比如在某一些地方工作更努力，而另一些地方则会稍显懈怠；在一些地方沉默不语，在另一些地方则滔滔不绝。
创造型快乐是骑象人所热衷的、理智的快乐；而消费型快乐是大象所热衷的、感官型快乐。
”场“的第一个来源：别人在这个空间里的行为。
”场“的第二个来源：自己以前在这个空间里的行为。
改变第四步：情感触发原理——越自责，越放纵
大象能懂爱和怜悯、理解。
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