文/芥蓝若梦
吃的时候那么拼，你真的就不怕肉肉横生吗？作为吃货的我。就有过十多年的痛苦体会，曾经无数的外号只因为“胖”。现在的我依然“胖”，只是“胖”的不那么明显了！而读书时代的，我们衡量优秀的标准不是身材，而是试卷上的分数，即使成绩带给我很大的优越感，但身材却是真正的戳中了我的泪点！
一组对比图可以看得出效果
172cm的我，有让很多人羡慕的身高，还有光滑白皙的皮肤，也是很多人希望拥有的，然而臃肿的身材却是让我非常的烦恼。白天不懂夜的黑，就像瘦子不懂胖子的痛一样！其实我们也希望有一个完美的身材，但是很多人却喜欢用他们有形或者无形的举动来伤害。
“胖”也可以有这样美的情话
为了让身材变得苗条，为了能够提高自身的身体素质，养成一个运动健身的良好习惯，这是非常必要的，一天两天看不出效果，但一年两年更久以后你就会发现，不仅仅身材变好了，而且更加的健康了。
多大的运动量才更合适？
瘦身:每周300分钟高强度有氧运动
如果你连动都不想动，就想要把一身的肥肉减掉，那么请你回去睡一觉，并做一个美梦，这样比较合适！【市场上琳琅满目的减肥产品，真正能够健康减脂的却是很少】
对于想要减脂的人来说，一周300分钟的高强度有氧运动，能够让体重和体脂减轻很多，如果少于300分钟，还希望达到这个目的，那么就必须保证所燃烧的热量大于摄入的热量。
“胖”也可以有这么美的情话
强健肌肉:每周150分钟有氧运动
好身材是靠练出来的，A4的腰，8块腹肌，别羡慕了，赶紧练起来吧！
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动（若强度较大，75分钟即可）。
“胖”也可以有这么美的情话
延年益寿:每周增加2次力量训练
一听到力量训练，很多人就会想到“肌肉”，对男生来讲，肌肉则是一种力量的体现，对于女生来讲，很多人“谈肌肉色变”。其实并没有那么恐怖。
积极主动的让身体处于活跃状态，每周进行150分钟中强度的有氧锻炼，或者75分钟的高强度锻炼，外加每周2次的力量训练。加入伸展训练，能够增加身体灵活度，柔韧度。【别看着数字就吓到了，其实一天也不到半个小时，少玩手机就能够抽出来这个时间啦！】
“胖”也可以有这么美的情话
想要健康，还想要瘦，那就管住嘴，迈开腿！
1.有氧运动+无氧运动【事半功倍】
2.让自己处于变化运动中【不要只做单一的训练】
3.用音乐带动运动节奏【用音乐来刺激愉悦身心，让运动更有趣】
4.每次运动至少12分钟以上【十几分钟不多，跑步起码要坚持45分钟以上】
5.把握运动的时间点【合理安排运动的时间点】
“胖”也可以有这么美的情话
加入健身的大部队来了之后，每天必须做的便是抽半个小时到一个小时来进行锻炼，虽然第二天起来以后，浑身的肌肉酸痛，但是比起别人异样的眼光，我宁愿肌肉的酸痛感。
人生那么短，请不要在最美的年纪成为一个胖子，对生活充满热情，把运动当成习惯，追求美的步伐不要停滞不前。
人要学着在生活中变得美好，也要在美好中变得会生活，带着一颗热忱的赤子之心，漂亮的活着。
生活不会辜负你所付出的努力！
素颜照
你是否也在运动的行列呢？让我们一起努力健身吧！
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