作业提要
课目：单个军人的队列动作
内容：稍息、立正、跨立。
方法：理论提示、讲解示范、组织练习,小结讲评.
目的：通过训练，使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领,塑造良好的军人形象，培养良好的过硬的作风，为下一步训练打下坚实的基础。
时间：2小时。
地点：队列训练场。
要求：
严格训练、严格要求，遵守训练场纪律，做到令行禁止；
认真体会动作要领，积极思考问题，把学与思结合起来，确实达到训练效果。
器材保障：丁字板，插棍。
作业进程
一、作业准备（X分钟）
（一）清点人数，整理着装，向在场的首长报告（有首长在场时）；
（二）宣布作业提要。
二、作业实施（X分钟）
讲解：立正，是军人的基本姿势,是队列动作的基础。军人在接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。跨立（即跨步站立），主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合，可与立正互换。
口令：立正、稍息、跨立。
教练员领喊口令：为了便于训练，同志们先跟我复述几遍口令。
示范：口令就复习到这里，为了给同志们一个形象直观的印象，其动作首先由我给同志们示范一遍，同志们注意看。
边讲边做：听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。
听到“跨立”的口令时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。
动作标准及要求：立正时，要着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然，要求做到挺胸抬腿、挺胸、挺颈和自然睁大眼睛。
挺腿：两膝内合向后挺，使两腿挺直，并向上收臀。
挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩稍向后张。
挺颈：头正直向上顶，下颌微收，使后颈部轻贴衣领，保持颈部挺直。
睁眼：精力集中，两眼自然睁大并向前平视，上眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方稍远的一个固定目标，做到目不斜视，少眨眼。
稍息时，出、收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。
训练的重点和难点：重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹、收臀部与自然挺胸相协调，收下颌与挺颈，头上顶相协调。
难点：动作的准确、规范，军人姿态的端庄自然，军人气质的体现。
提问：为了检查一下同志们的听课效果，下面我提两个问题同志思考回答。
立正时两脚尖向外分开多少度？跨立时左脚跨出的距离是多少？
本课的训练重点是什么？
（根据回答情况进行讲评）
为了使同志们更快更好的掌握其动作要领，我们将其分为三步进行训练：
手型训练；
静站训练；
综合训练
手型练习
口令：手型练习，一、二。
边讲边做；听到“手型练习，一”的口令，两手手型不变平行前举，约与肩同宽：听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，然后按“一，二”的口令反复练习。
主要解决的问题：手型的准确和定位。
立正时，四指自然弯屈，不要绷成三角形，拇指尖贴于食指第二指节，拇指与食指所形成的面为平面，两臂放下时，自然下垂，中指贴于裤缝。
常犯毛病和纠正方法：
手型不正确。
纠正方法：强调手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢食指微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。
两肘外张，手腕不直。
纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。
两臂放下后，手的定位不够好。
纠正方法：由慢到快的体会，找到两臂放下后的准确定位，使中指贴于裤缝。
组织练习的方法：
模仿练习（示范人员做一动，受训者跟着做一动，目的是开始就打下正确的动作基础）；
分组练习（充分利用训练时间，发挥骨干的作用，反复检查纠正）；
集体练习（先采取流水作业的方法逐个检查，尔后进行合练，达到全班动作的整齐划一）。
静站练习
口令：立正
边讲边做：听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两件哟平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲。拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前平视。
主要解决的问题：准确掌握立正的动作要领，并使军姿定型。
站立时，注意做到“平、正、挺、收、睁”：
“平”及两肩要平；
“正”即站立的方向要正；
“挺”既要做到挺腿，挺胸，挺颈；
“收”即收小腹、收下颌；、
“睁”指的是自然睁大眼睛，做到三十面内不眨眼。
常犯毛病和纠正方法：
两脚跟为靠拢并齐，两脚尖向未分开的交度不准确。
纠正方法：通常有组训者以口令纠正靠齐问超或以限制法（角度尺和划线）进行纠正。
方向站立不正。
纠正方法：强调两肩线与两脚尖的连线平行，鼻尖线、衣扣线与两脚尖连线的重点在统一线上。
3.腰挺不直，夹不紧。
纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。
4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。
纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。
5、蹶臀部。
纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。
纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。
7、下颌不能自然微收。
纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平视、眨眼较多。
纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。
9、两肘外张，手腕不直。
纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。
有“依托”的静站练习；
无“依托”静站练习；
眼功训练
（综合练习）
口令：立正，稍息，跨立。
立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。
稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒，炮），携带的方法不便，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。
跨立时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。
主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。
出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习
1、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。
纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。
2、上体的姿态放松，向前倾斜。
纠正方法：强调稍息时，上体姿态保持立正姿势，重心要大部分落在支撑腿上，不要明显前倾后仰。
3、跨立时，上体要保持立正姿势，跨脚（收脚）时身体重心平衡移动，动作稳健、大方。
4、掌握跨脚动作。左脚跨出要速度快、位置准。左脚跨出时，要用大腿控制力量，并保持好左脚30度的形状，平等向左迅速跨出约一脚之长，两脚尖和两脚跟各在一平行线上。
5、掌握背手动作。两手后背要速度快、位置准。在左脚跨出的同时，两手要迅速后背，左手握右手腕；同时注意控制两臂自然弯曲的程度，使两手握好后的左手拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高
组织练习的方法：
个人体会；
限制练习（结合划线进行限制练习，确保出收脚的方向和距离的准确）；
分组练习；
集体练习；
检查验收；
一、作业讲评（x分钟）
重述课目，内容，目的，方法和训练重点；
评估训练效果，表扬好人好事；
指出训练中存在的问题及克服方法；
提出今后努力的方向和预告下次授课内容。
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