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你不知道的稍息四会!

你不知道的稍息四会!

作者: 牛晓胖 | 来源:发表于2020-03-05 23:36 被阅读0次

    作业提要

    课目:单个军人的队列动作

    内容:稍息、立正、跨立。

    方法:理论提示、讲解示范、组织练习,小结讲评.

    目的:通过训练,使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领,塑造良好的军人形象,培养良好的过硬的作风,为下一步训练打下坚实的基础。

    时间:2小时。

    地点:队列训练场。

    要求:

    严格训练、严格要求,遵守训练场纪律,做到令行禁止;

    认真体会动作要领,积极思考问题,把学与思结合起来,确实达到训练效果。

    器材保障:丁字板,插棍。

                                作业进程

    一、作业准备(X分钟)

    (一)清点人数,整理着装,向在场的首长报告(有首长在场时);

    (二)宣布作业提要。

    二、作业实施(X分钟)

      讲解:立正,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。军人在接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。跨立(即跨步站立),主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合,可与立正互换。

    口令:立正、稍息、跨立。

    教练员领喊口令:为了便于训练,同志们先跟我复述几遍口令。

    示范:口令就复习到这里,为了给同志们一个形象直观的印象,其动作首先由我给同志们示范一遍,同志们注意看。

    边讲边做:听到“立正”的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝,头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

    听到“稍息”的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。携枪(筒、炮)时,携带的方法不变,其余动作同徒手。稍息过久,可自行换脚。

    听到“跨立”的口令时,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。携枪时不背手。

    动作标准及要求:立正时,要着装整齐,精神振奋,姿态端正,表情自然,要求做到挺胸抬腿、挺胸、挺颈和自然睁大眼睛。

    挺腿:两膝内合向后挺,使两腿挺直,并向上收臀。

    挺胸:腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩稍向后张。

    挺颈:头正直向上顶,下颌微收,使后颈部轻贴衣领,保持颈部挺直。

    睁眼:精力集中,两眼自然睁大并向前平视,上眼皮稍向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注视正前方稍远的一个固定目标,做到目不斜视,少眨眼。

    稍息时,出、收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。

    训练的重点和难点:重点练好军姿,着重掌握三点:一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气时胸部自然挺出,呼气时胸部不下塌,小腹不鼓涨;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹、收臀部与自然挺胸相协调,收下颌与挺颈,头上顶相协调。

    难点:动作的准确、规范,军人姿态的端庄自然,军人气质的体现。

    提问:为了检查一下同志们的听课效果,下面我提两个问题同志思考回答。

    立正时两脚尖向外分开多少度?跨立时左脚跨出的距离是多少?

    本课的训练重点是什么?

      (根据回答情况进行讲评)

    为了使同志们更快更好的掌握其动作要领,我们将其分为三步进行训练:

    手型训练;

    静站训练;

    综合训练

    手型练习

    口令:手型练习,一、二。

    边讲边做;听到“手型练习,一”的口令,两手手型不变平行前举,约与肩同宽:听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,然后按“一,二”的口令反复练习。

    主要解决的问题:手型的准确和定位。

    立正时,四指自然弯屈,不要绷成三角形,拇指尖贴于食指第二指节,拇指与食指所形成的面为平面,两臂放下时,自然下垂,中指贴于裤缝。

    常犯毛病和纠正方法:

    手型不正确。

    纠正方法:强调手部肌肉放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢食指微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。

    两肘外张,手腕不直。

    纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。

    两臂放下后,手的定位不够好。

    纠正方法:由慢到快的体会,找到两臂放下后的准确定位,使中指贴于裤缝。

    组织练习的方法:

    模仿练习(示范人员做一动,受训者跟着做一动,目的是开始就打下正确的动作基础);

    分组练习(充分利用训练时间,发挥骨干的作用,反复检查纠正);

    集体练习(先采取流水作业的方法逐个检查,尔后进行合练,达到全班动作的整齐划一)。

    静站练习

    口令:立正

    边讲边做:听到“立正”的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两件哟平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲。拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颚微收,两眼向前平视。

    主要解决的问题:准确掌握立正的动作要领,并使军姿定型。

    站立时,注意做到“平、正、挺、收、睁”:

    “平”及两肩要平;

    “正”即站立的方向要正;

    “挺”既要做到挺腿,挺胸,挺颈;

    “收”即收小腹、收下颌;、

    “睁”指的是自然睁大眼睛,做到三十面内不眨眼。

    常犯毛病和纠正方法:

    两脚跟为靠拢并齐,两脚尖向未分开的交度不准确。

    纠正方法:通常有组训者以口令纠正靠齐问超或以限制法(角度尺和划线)进行纠正。

    方向站立不正。

    纠正方法:强调两肩线与两脚尖的连线平行,鼻尖线、衣扣线与两脚尖连线的重点在统一线上。

    3.腰挺不直,夹不紧。

    纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。

    4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。

    纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。

    5、蹶臀部。

    纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。

    纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。

    7、下颌不能自然微收。

    纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平视、眨眼较多。

    纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。

    9、两肘外张,手腕不直。

    纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。

    有“依托”的静站练习;

    无“依托”静站练习;

    眼功训练

    (综合练习)

    口令:立正,稍息,跨立。

    立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。

    稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。携枪(筒,炮),携带的方法不便,其余动作同徒手。稍息过久,可自行换脚。

    跨立时,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。携枪时不背手。

    主要解决的问题:出收脚的方向,距离和上体姿态。

    出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。训练中可结合画线进行练习

    1、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。

    纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

    2、上体的姿态放松,向前倾斜。

    纠正方法:强调稍息时,上体姿态保持立正姿势,重心要大部分落在支撑腿上,不要明显前倾后仰。

    3、跨立时,上体要保持立正姿势,跨脚(收脚)时身体重心平衡移动,动作稳健、大方。

    4、掌握跨脚动作。左脚跨出要速度快、位置准。左脚跨出时,要用大腿控制力量,并保持好左脚30度的形状,平等向左迅速跨出约一脚之长,两脚尖和两脚跟各在一平行线上。

    5、掌握背手动作。两手后背要速度快、位置准。在左脚跨出的同时,两手要迅速后背,左手握右手腕;同时注意控制两臂自然弯曲的程度,使两手握好后的左手拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高

    组织练习的方法:

    个人体会;

    限制练习(结合划线进行限制练习,确保出收脚的方向和距离的准确);

    分组练习;

    集体练习;

    检查验收;

    一、作业讲评(x分钟)

    重述课目,内容,目的,方法和训练重点;

    评估训练效果,表扬好人好事;

    指出训练中存在的问题及克服方法;

    提出今后努力的方向和预告下次授课内容。

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