背痛经常被我们所忽视,但是却是一种十分普遍的身体不适。据统计,每十个人就有八个曾经经历过背痛。有的人会用按摩或吃药的方式缓解自己的背部疼痛,但大部分人选择不去治疗。在这里,给大家推荐十种自己在日常生活中就可以用来缓解背痛的小窍门。
1,冷热交替法。冷敷和热敷是一种最基本的背痛治疗方法。我们建议先进行冷敷,暂时阻断背部的疼痛信号并减少肿胀,然后再进行热敷。冷敷至少48个小时后再进行热敷,这样可以促进背部的血液流动,减轻疼痛。
2, 洗个较长时间的热水澡。热水澡或热水淋浴有助于缓解疼痛并放松肌肉,而且这还能对下面介绍的背部拉伸有所帮助。
3, 在早上进行背部拉伸。早上进行拉伸可以减轻背部的疼痛,给一整天带来好的身体状态。
4, 经常走动。运动能促进机体释放内啡肽,内啡肽是人体的自然止痛药。针对身体核心肌肉的锻炼能使我们脊椎的下部得到伸展。对大腿后部的肌群进行锻炼也可以缓解背部的疼痛。
5, 按摩。良好的按摩可以促进血液循环,缓解压力,放松肌肉,促进内啡肽分泌。
6, 改变你的睡姿——改变日常的睡姿,可以采取卧位,这样能减轻腰部的压力。
7,替代疗法-许多替代疗法已经被证实可以缓解背痛。例如,一种叫做大笑瑜伽的疗法可以增加氧的摄入,缓解压力,促进内啡肽的产生,同时还能伸展我们的背部肌肉。
8, 游泳。游泳是一种十分好的运动方式,因为水的浮力减轻我们身体的压力,这样锻炼的效果会事半功倍。
9,睡眠。经研究显示,睡眠不足会加重背痛,因此,进行充足的恢复性睡眠会有助于缓解身体的不适。
10,使用含辣椒素的涂剂。含辣椒素的涂剂能产生热量,并能抑制P物质(一种疼痛信号传输物质)的活性。
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