减肥

一说减肥人们觉得是很痛苦很困难的事情，其实没有那么夸张，既不用在饮食上严格控制搞得肠胃很痛苦，也不用在运动上魔鬼训练累得要死，不要急于求成，方法对头效果是很好的。首先简单说一下减肥的道理，管好脂肪的摄入和消耗，摄入就是吃，消耗就是运动，饮食和运动两手抓，两手都要硬，这样就能达到目的。一是科学饮食，搭配合理，不暴饮暴食，吃饭七八分饱；糖油不可过量。二是长期、适量的中等强度运动。二者缺一不可。这跟控制糖尿病的要点差不多，后者是管住嘴迈开腿。

有必要说一下胖人为什么需要减肥，女人更在乎过胖就不美，有失面子，影响市容。要是生在唐朝，就没有这个烦恼了。美不美的确很重要，但更重要的是，肥胖对健康有很大伤害，容易引起三高等代谢疾病，以及痰湿、免疫力差、骨骼关节病变、呼吸系统病变等各种问题。胖人是生活方式出了问题，主要有暴饮暴食、糖油摄入过多、运动太少。所以要想减肥必须改变不良生活方式，积极行动起来，懒是减肥的大敌。当然也有少数人是因为患有导致内分泌失调的疾病，以及打胰岛素什么的，造成了肥胖，需要治疗疾病，这里不谈。另外中年人新陈代谢变慢，容易长肉。还有过了更年期的妇女，由于激素水平的变化，也容易变胖。这些人更需要照我的办法做。

现在社会上有一种过瘦的偏向，觉得八九十斤才是女生标准体重，看自家身上有点肉就恨得跟见了仇人似的，这样是不对的，瘦得皮包骨头还能美到哪儿去，而且肩不能挑手不能提觉得很有劲吗？骨肉匀婷才是真正的健康的美。

科学饮食和适量运动是最好的减肥方式。有的女生乱用减肥方法，比如不吃饭。人是铁饭是钢，不吃饭连基本新陈代谢都保证不了，身体都坏了，若得了厌食症更是哭都哭不出来。你有那狠劲儿，就不能出去运动一会儿吗？再如只吃水果。傻姑娘，很多水果含的糖分高啊，那热量也未必次于饭呐！再说你不吃主食，主食这名字可不是白叫的，老不吃真是吃不消的。你这不是瞎折腾是什么？还有人乱吃来历不明的减肥保健品。里面是泄药什么的，还有不明成分的东西，可能有各种副作用。我呼吁一下，保健品只能调理身体，不能治病。电视上网上吹得天花乱坠的保健品，绝对不要相信，照他们说法那是仙丹。

吃饭要七八分饱。有的人吃饭习惯就不好，总是吃得鼓鼓的，这样既加重了脾胃的负担，又给长肉肉提供了条件。咱们可以简单算一笔账，假如你每天多吃的食物只让你多长0．02斤肉，一年你就胖了七斤多，十年你就胖了70多斤。怎么样惊呆了吧小伙伴们！

饮食上还有一个关键就是，不要过多摄入高脂高糖食物。饮食清淡一些，做菜少放点油，少吃煎炸食物，少吃洋快餐。坚果以及肉食（尤其肥肉、内脏）脂肪含量比较高，不要吃太多。值得注意的还有水果，水果多是高糖食品，吃多了照样长肉。尤其需要提醒的就是零食，这些加工食品很多都是高脂高糖高盐的，有不少还加了反式脂肪，对健康更不利。比如薯片、蛋糕、糖果、果脯、冰淇淋、碳酸饮料、果汁饮料等。在这里有必要提醒一句，不要谈虎色变，这也不吃那也不吃，像水果坚果肉食都是很好的食物，含有身体必需的营养，吃的适量才是最好的。

与之相对应的就是，对减肥有帮助的食品，就是低脂低糖低热量高纤维，以及含有一些消脂成分等等，应适当地多吃一些。各种绿色蔬菜，芹菜，冬瓜，黄瓜，萝卜，番茄，魔芋，豆芽，山楂，苹果，猕猴桃，以及泡水喝的绿茶、乌龙茶、荷叶、决明子、陈皮等等。说到这里我又想提醒一句，有的人食谱中，主食占过大比例，这样也是不好的，一方面是营养不均衡，另一方面也是会增长体重的，因为主食含有很多的碳水化合物，糖类就是碳水化合物的一部分。

科学饮食能让你少增长体重，适量运动能让你减掉肥肉。这两样缺一不可都很关键，想要偷懒是行不通的，不积极行动起来是永远减不了肥的，减肥最大的敌人是自己的惰性，等你第一次做起来就发现，没有那么难。运动最好选中等强度运动，比散步强度大一些，比跑步强度小一些，比如说快步走，是比较合适的。强度太小减肥效果不大，你说你运动半天，连颗汗都没出，那怎么能减肥呢！当然也有一定强身健体作用哦。强度大了，难以持久，而且存在风险。一言不合跑场马拉松，那就过分了。每次运动时间起码在半个小时以上，也不用太长量力而行吧！运动必须持之以恒，平均每周练个四五次吧！快步走是很有效的减肥方式，比如说绕操场走二十圈。用喜欢的运动方式减肥那是再好不过了，不要枯燥无味，玩着玩着就把肥减了，乒乓球羽毛球足球篮球网球游泳滑冰跳舞跳绳踢毽子等等，总有一款适合你。必须要注意的是，爬山爬楼梯是不适合作为减肥运动的，因为对膝关节的损耗很大。喜欢爬山可以，十天半个月爬一次没问题。

有的人已经明显出现亚健康的症状，除了注意饮食和运动之外，还需要依据症型调理身体。比如出现水肿，那就要查明原因，利尿消肿。有的人属于脾肾两虚型的肥胖，那就需要温阳化气利水。有的人属于脾虚湿阻型的肥胖，那就要健脾化湿。有的人是属于气滞血瘀型的肥胖，那就要疏肝理气、活血化瘀。除此之外，精神状态要好，睡眠要充足一些。总之，把身体的机能调理好，这样效果就会好。