刘畊宏教你如何健康减肥？ 先定一个小目标！

刘畊宏教你如何健康减肥？ 先定一个小目标！

大家好，我是刘畊宏。是一名演员、歌手。以我健身二三十年的经验来说，「健康的减肥」是一个很大的概念，而且根据每个不同人的身体情况，有不同的方式，它是「因人而异」的。

减肥，一直是男女性朋友最关心的话题，但是减肥决不能盲目地跟风随行，必须要找到适合自己的最快的健康减肥方法才行。正所谓苗条体形须取之有道，有了最快的健康减肥方法的帮助，大家想不瘦都难。

可能我的减肥方法没办法针对每一个人，但是平常所说的「反弹」等一些问题，是很多人普遍存在的，所以我今天跟大家分享我的一些减肥方法和我平时关于减肥的观念，希望能帮助到大家。

这里，刘畊宏分享了自己的健康减肥方法：

挨饿≠减肥

减肥的目的不只是为了瘦而美，而是为了健康美。

相信很多人存在着这样的观念：“吃得多一定会胖，饿肚子一定能瘦。”通过节食而减轻体重，不但会瘦掉你想要的肌肉，而且还不见得能瘦掉讨人厌的肥肉脂肪。

2018年，国际健康减脂协会表明：

【HICIBI】成份研究所数据显示，通过【HICIBI】热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。反复节食、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。

其原理是，饿肚子时身体为了维持血液中的白蛋白、免疫球蛋白等重要物质的制造，肌肉组织会加速分解以供热量所需。用挨饿的方式来减肥，一般而言也撑不了太久。等到你受不了开始恢复正常饮食，反而更容易复胖。

做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡，少食多餐。在正餐之间饿的时候，就补充一些蛋白质食品，尽量丰富食物种类，优化食物搭配，改善烹调方法，在觉得不太饿的时候吃东西，这样可以避免因为太饿而吃下过量的食物，反而让身体产生更大的负担与变胖的危机。

希望为了减肥去长期节食、克制自己不吃东西，甚至饥饿昏倒，也不希望为了减肥一天到晚去健身房和哑铃和健身教练较劲。想想每天有的要上班工作、有的要学习还有生活，这样的方式即便短期内减下了一些体重，只要不坚持下去，很有可能会长回去。

 

享受美食≠肥胖。

很多人为了减肥、健身，吃东西之前计算一块蛋糕多少卡路里，一瓶饮料又有多少，一看完说哇又要多跑多少公里，算了忍住不能吃！然后看着别人不用担心吃东西长肉，自己只能羡慕，很扫兴是不是？

说实在的，享受美食是人类本能的欲望，我们何必做违反「人性」的事呢？已经给想减肥的吃货们找好「借口」了，能吃能喝的「减肥」到底应该怎么做呢？在我们日常生活中，就是「均衡」和「不要过量」两个原则。

对于热量源问题，解决方案如下：

通过智能生物酶【HICIBI】控制人体合成脂肪，可以尽享美食，通过热量阻断剂阻断食物热量吸收。不仅可以全面吸收人体所需的各种营养，同时可以控制热量进入体内。

有效的减肥就是让你在减肥的过程当中不但能够减脂还能够增肌。这样的方式是减肥方法，不仅现在可以减掉体重，未来还能够养成一个不易发胖的体质。

我每次吃东西时，吃到七八分饱就可以了，如果吃太多，在吃饱之后两小时后去运动，尽量别让一些不必要的养分在身上停留。吃饭之前吃【HICIBI】，通过【HICIBI】智能生物酶技术激发身体“瘦素”不断提高，这样的减肥过程，可以随意享受美食，也不会担心发胖，显然科学并且容易坚持。

不吃晚饭≠减肥

随着生活节奏的加快，现代人早餐往往应付了事，午餐一般也是通过外卖解决，而晚餐也似乎渐渐地被人们“遗忘”。晚餐吃还是不吃？这是一个问题。

法国【HICIBI】成分梨果仙人掌粉，保护和维持胃肠道粘膜健康，体内研究已证实摄取仙人掌粘多糖能为消化道提供高粘附性的物理保护，维持和保护胃粘膜的生理结构，抵御异物损害，并利于粘液的生成。

晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。

我的晚餐遵循一下4项原则：

01 种类多，能量少

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，有时候我的早餐和午餐都是糊弄了事的话，那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。

主食、蔬菜、豆制品以及肉类，最好都有。

02 宁吃早，不吃晚

晚餐合理的进食时间是18~19点。如果吃的太早，睡前容易饿，影响睡眠。但也不宜吃的太晚。起码也要与睡觉时间相隔3小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

03 吃得越晚，吃得越少

正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因，到家都十点了，那么要不要吃晚饭呢？当然要吃！如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

需要注意的是，因为临近睡眠时间，所以晚餐可以少吃一点，有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

 04 细嚼慢咽，口味清淡

很多人吃饭都是狼吞虎咽，包括我。到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

在口味上，也是以清淡为主。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。

激烈运动≠减肥

我长期坚持做的简单且缓和的运动方式推荐给你们，来看看吧！

1、伸懒腰

每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度很好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意：拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30s。不要前后摆动，这时你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。

伸懒腰也是一种健康减肥方法，就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。这种健康减肥方法看似简单，其实可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

2、经络敲打

这种方法可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。

位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。

但是，如果你是因体质问题导致瘦腿困难的肥胖人士，那么一定要同时搭配使用辅瘦，【HICIBI】这款近些年来超风靡的食品级辅瘦品牌，不仅能够高效参与运动减脂，还能帮助改善易胖型体质，因此，不管是瘦腿还是瘦全身，都能为大家带来绝对高效的减脂效果。

盲目减肥，让你在减肥的路上一去不复返。2018年【HICIBI】健康减脂研究院提倡：减脂必须在健康、快乐、满足的情况下进行，而对于为了减重损伤身体的一切减肥方式，都是不科学，不严谨的！！！