20231208

知识点一：

11月28日，巴菲特的知音、《穷查理宝典》的主角查理·芒格去世，一时间中文互联网上自发出现无数悼念，做投资的、做产品的、做读书会的、教孩子的，就连新华社都用“逝世”这种规格的敬语来报道这件事。

对于芒格的三种认同：

对跟巴菲特捆绑在一起的芒格，却愿意把他看作一个抽离于时代的智慧化身。

首先，人们对芒格有文化亲近感。

芒格自己说过欣赏孔子，说中国竞争力的一个重要因素是来自中国重视儒家思想、重视家庭。为什么儒家思想和重视家庭能成为一个国家的竞争优势呢？逻辑是，人们家庭观念重、愿意互相扶持的时候，能降低大量社会成本。这就成了中国与中国人在竞争力上的总成本优势。

其次，人们希望成为芒格。

芒格代表了什么形象？不仅是个富翁，还是一个谦和、长寿、受人爱戴的智者。而且，他似乎仅靠智慧、不需其它资源就能成功，期间也似乎不需要劳碌和焦虑，他的财富不来自对别人的攻击和掠夺，成功了还没有失去平静的生活，成功了也不遭人忌恨，成功了还长命百岁。

给很多文人一个梦：不必学习复杂新知，不必支付什么代价，也能朴实无华且枯燥的，成为成功者。

第三，人们希望“拥有”芒格这样的导师。

巴菲特一次又一次亲口称赞芒格，把他称作挚友和导师，这给股神的中国信徒们留下了两个印象：第一，芒格比巴菲特更厉害；第二，芒格没有把精力用来让自己比巴菲特富有，反而甘心辅佐他、提点他。他在传说中比主角有智慧得多，还甘心居于主角身后。

又给了人们另一个梦：像巴菲特那样，拥有一个顶配导师芒格。

知识点二：

先掌握一下拉伸技巧，再来实操

坐位日常拉伸

——适合办公人群放松、缓解久坐不适。

颈椎伸展：

双手叉腰，肩部下沉，身体后仰抬头、让胸椎和颈椎都充分向后伸展，保持15-30s，重复2-3次。

双手上撑：

双手交叉，向上托举直至双肘完全伸直。两掌推到最高处，保持15-30s，重复2-3次。

脊柱侧屈：

一侧手臂叉腰，另一侧上肢外展的同时让躯干向叉腰的一侧弯曲，骨盆保持不动，直至感受到躯干侧面有紧张感。保持15-30s，重复2-3次。这个动作双侧都要进行。

旋转拉伸：

端正坐位，骨盆保持不动，肩部带动身体向一侧转体。手抓住大腿微微用力，助力躯干旋转。保持15-30s，重复2-3次。这个动作双侧都要进行。

下肢后侧拉伸：

端正坐位，两腿伸直，上身前屈让两手试着够到并超过脚尖。直至大腿后部出现紧张感。在最远处保持15-30s，重复2-3次。

膝关节可微微弯曲，减少膝部不适。此拉伸主要针对下肢，腰背部适当保持伸直，不要过多屈曲。

髋部拉伸：

端正坐位，脚踝置于一侧大腿上，同侧手扶住膝盖并向下按压，按压时保持核心收紧，直至髋部出现紧张感。保持15-30s，重复2-3次。这个动作双侧都要进行。

瑜伽垫上拉伸

——针对躯干和大腿前后的大肌群拉伸，适合运动后或者缓解肌肉紧张不适。

大腿前侧拉伸：

身体侧卧，上侧手抓住脚踝使膝关节尽可能屈曲，感觉大腿前侧有明显紧张，保持15-30s，重复2-3次。这个动作双侧都要进行。

腘绳肌拉伸：

直腿坐位，两腿分开，上身向一条腿的方向倾斜，两手尽可能前伸，感觉到大腿后侧的紧张感。保持15-30s，重复2-3次。这个动作双侧都要进行。脊柱屈伸拉伸：

从四点跪位开始，然后躯干向后移动，使臀部尽量靠近脚跟，然后低头。脊椎整体为屈曲的状态。保持15-30s，然后躯干前移，髋部贴到地面，抬头，脊椎整体向后伸展，感觉腹部有紧张感，保持15-30s。重复2-4次。

脊柱旋转拉伸：

四点跪位开始，一条腿向后伸直，脚尖点地。对侧上肢离地向外展开，带动肩部旋转，旋转到最大范围。骨盆保持不动。保持15-30s，重复2-3次。这个动作双侧都要进行。

站立拉伸

——对肌群更有针对性，适合特定部位不适或者特定运动后拉伸。

颈侧屈拉伸：

保持左侧肩部下沉，手扶着头板向对侧，感觉到左侧颈部的紧张。保持15-30s，重复2-3次。这个动作双侧都要进行。

肩后侧拉伸：

右肩内收，用左手或者前臂在在右侧肘关节处施加一个向内的力，感觉到右肩后侧紧张，保持15-30s，重复2-3次。然后再换另外一侧。

胸大肌拉伸：

肩膀外展90度，手肘处固定在墙面，下肢成弓步，身体略微前倾并向对侧旋转，感觉到胸部有明显的拉伸感。保持15-30s，重复2-3次。然后换对侧拉伸。

躯干旋转拉伸：

双手展开，紧贴墙壁呈T型站立，抬起一侧下肢带动骨盆向对侧旋转，直至最大范围。保持15-30s，重复2-3次。这个动作双侧都要进行。

弓步式拉伸：

弓步站立，上身保持中立位，同时抬起双臂，保持15-30s，重复2-3次。然后再换另外一侧。

下犬式拉伸：

双腿打开与肩同宽，屈髋装手着地，防止弓背，感觉到臀部和大腿后侧有明显紧张。保持15-30s，重复2-3次。

大腿内侧拉伸：

侧弓步站立，两腿尽量打开。手摸到对侧脚，另一侧手臂向后伸展，感觉到大腿内侧的紧张。保持15-30s，换到另外一边，再保持15-30s，重复2-3次。

小腿后部拉伸：

腓肠肌拉伸：找一处牢固的物体边缘，如台阶等，脚掌踩在平面上(约三分之一脚长)，足弓和脚后跟悬空。让脚后跟顺势落下，保持膝关节伸直感觉小腿后侧的紧张。保持15-30s，然后换对侧拉伸，重复2-3次。

比目鱼肌拉伸：找一处牢固的物体边缘，如台阶等，脚掌踩在平面上(约三分之一脚长)，足弓和脚后跟悬空。让脚后跟顺势落下，保持膝关节略微屈曲，感觉小腿后侧的紧张。保持15-30s，然后换对侧拉伸，重复2-3次。