我们都说要培养一个习惯需要28天的时间。那29天以后就真的能熟练的使用新习惯了么？习惯的培养还与什么有关呢？

这本由美美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯‧克利尔所写的《掌控习惯》能为你解答。

该作者还创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

习惯是如何养成的

我们想要改变自己的生活，往往开始的时候信心十足。然后慢慢没有达到理想的反馈后就不了了之。还对新习惯培养说上一句，没有什么用。你看我都没改变。

关键问题是，要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期——潜能蓄积期。

很多人都抱怨培养新习惯吃力，这并不是因为你失去了自我提高的能力。这通常是因为你还没有度过潜能蓄积期。

这个问题的根源不是你，而是你的体系。坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是因为你用来改变的体系存在问题。

你要做的是，不求拔高你的目标，但求落实你的体系。

到目前为止，你可能已经意识到，微习惯指的是微小的变化，边际收益，1 %的改进。也就是说，我们在生活中，首先要培养的就是一种有规律的练习或惯常举动，是提高的一个复利效应。

你的习惯就是提现你的身份。一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。这个时候可以用2种方法强化微习惯:（1）决定你想成为哪类人。（2）用小赢证明给自己看。一旦你把握住了你想要成为的人的类型，你就可以着手采取一些小步骤来强化你想要的身份。

将大目标-你确定成为哪种人，分解成小步骤-小赢证明给自己看。培养新习惯的过程中形成了习惯体系和新身份。这用行动表示即为:关键主题——反馈回路——用时到的。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。

习惯形成的原理

习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。习惯形成的过程始于反复尝试。

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

首先，是提示。这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报的零碎信息。我们的史前祖先会特别留意那些表明重要奖励（如食物、水和异性）所在的线索或提示。今天，我们大部分时间都用于寻求次要回报的线索，比如金钱和名誉、权力和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或者个人满足感。

你的头脑在不断分析你的内外部环境，寻找奖励所在的线索。因为线索是我们已然接近奖励的第一个迹象，它自然会导致人们滋生渴望。

其次是渴求，也是每个习惯背后的动力。没有某种程度的动机或欲望——不渴望改变——我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。

第三步是回应。回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。你的反应也取决于你的能力。

最后，回应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。

反馈回路可用来准确地描述习惯的四个阶段。它们形成一个无止境的循环，只要你活着它就一刻不停地运行。这个“习惯循环”不断地扫描环境，预测下一步会发生什么，尝试不同的反应，并从结果中汲取经验教训。

如何使用

如果你不确定什么时候开始培养你的习惯，试试某周、某月或某年的头一天。这样全新的时间段最适合用来确定意图，拟定计划。

其次，你需要给予你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。确定好什么时间，在哪里，做什么事情。并保证在培养习惯的期间都能坚持按照此要求进行。可以在手帐本上写下这个打卡计划，完成后画√。别小看这个动作的力量，能使自己充满自豪感，且动力十足。

当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。

习惯公式为:继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。

就比如你有阅读的计划，但是担心不能坚持进行。这时你喜欢的作者开设了写作课。当你报名参加写作课时就可以给自己设定一个课程期间读多少本书写多少篇文章。阅读和写作都能提高。

这个时候也可以通过调整环境，培养自己的习惯。

例如我想早睡早起，那么我可以将电子产品都清理出卧室，将明亮的灯光改成温馨的暖热，睡前喝杯牛奶，准备棉质睡衣，棉质床品，以及舒适的枕头。把自己置身在舒适安静的环境中，有利于快速入睡。s

每当你形成的好习惯越多，就要进行整合。好习惯之间进行绑定。使之成为一个体系逐步踢出之前不好的习惯。让人从内心深处更为愉悦。

我们都想过上理想的生活，这是欲望发出的邀请。愉悦能让我们接受邀请。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。