早起训练，抽一天不训练睡满五周期调整
闹钟10:00(10:30-4:30)5:00
(4周期)
十点就关手机关灯准备睡觉
❗️暂不安排读书，白天完成，不留晚上❗️
一、5:00起床后，
习惯仪式让自己清醒
厕所～喝水～阳台日光 拉伸～洗刷30min
睡眠日志，今日感受，确定今日重要事大体时间安排30min
还余时间看状态～休息一下/早读语音/音频/写写
二、6:00训练，
跑/压腿的时候可听音频或者音乐
多拉伸自己
❗️训练完放松❗️
三、7:30训练完，吃饭
A。宿舍
买饭～路上听早读～宿舍洗 换衣服收拾～吃饭早读～图书馆路上早读打卡完成✅
B 家里
买饭～冲下澡。收拾～餐厅吃饭，早读～图书馆门前打卡✅
C 周二早有课
训练完～餐厅买饭 回宿舍路上 听早读 ～换衣服～吃饭早读，打卡✅～上课
四、到图书馆～
❗️每日读书安排上午干完❗️
时间日志～开始读书/语音打卡准备
提高自己能力的书
注意90分钟一休息
五、中午 吃饭
11.45 买饭～扫地占座～回家吃饭听分享～记录笔记，联想自己～
六、1:20躺下 1:30–2:00午觉
起床清醒～想下午事件安排
七、2:20去学校。 2:30上课
没课时，技能学习
ppt/新媒体/手机摄影..
(偶尔出去休闲可以安排此时)
八、下午6:30下课，吃饭
爸电话
九、7:00图书馆
读书/总结复盘经验
(自己想看的书)2h
十、9:10.出图书馆，回家
回家～洗刷～今日回顾 成功日记～
记录明日重要事情，衣服～
十一、10:00清空大脑
关手机关灯上床睡觉✌️
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