今天读了本书《自信的陷阱》，作者带领我们，建立长久持续的自信心！
缺乏自信，作者总结了五大原因：
（1）过高的期望值。完美主义，总想做到最好！可是凡事都没有绝对的最好，所以总也不出手或者总是自我怀疑，自然无法自信。
（2）苛刻的自我评价。对自己不认可，这个情况我在咨询中以及上心理学课程的学员里，看到太多了！一开口就会说：这个我做不到；我什么都做不好；我反应慢跟不上……这样低价值的自我评价，自然形成不了积极的自信心！
（3）过分关注恐惧。不确定性、对未来的未知，总会让我们产生恐惧，如果做不好调整，一直陷在这个消极情绪里，做事无法自信。
（4）缺乏经验。
（5）缺乏技能。
如何做，可以让我们建立自信呢？四个方法，落地且有效！
第一，设定符合价值观的目标。
没有目标，生活没有方向，就会产生恐惧。现在一定要建立以终为始的生活态度，设定目标是迎接美好生活的第一步！
而这里作者说的要以价值观为目标导向，是不让我们走偏。举例→
买一所大房子（目标）
关心和保护家人（价值观）
如果盯着买大房子，可能就会少了陪伴、赔了健康，拼命挣钱，去买个房子。
而以价值观为导向，买大房子就一定不是我们的目标，我们会更重家人陪伴，自己的健康以及慢下来感受美好生活！
第二，解离法。
当你有了一个消极想法和负面情绪时，可以：先注意到它，观察它，感知它；接下来给它命名，和它相处；最后慢慢接受它，使它失效。
第三，扩展法。
即扩展觉知，在对自己的情绪有所觉知的同时，也同时保持对周遭世界的觉知。
第四，全身心地实践，学了就用，刻意练习起来！
书的序言就说：生而为人并不容易，我们所面临的挑战，可能比地球上任何其他生物都要多。
接着后面又说：如果你此刻正在缺乏自信的困境中苦苦挣扎，那么你是非常幸运的，非常幸运！生活给你发了一手制胜的好牌，请容我解释给你听。
是的，虽然人生之事十有八九不如意，可是我们依旧有笑对人生的能力！
让我们一起通过：设置目标、解离、扩展觉知、不断练习，建立持久的自信心！
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