随着年龄的增长，体重的增加，这两年发现膝盖不太好了，稍微运动多一点就觉得膝盖酸。去年跑了一年多的步，后来发现左腿膝盖上方老是不舒服，稍微一运动就有点酸，医生说是运动过度了，让制动休息。停止运动后果然好多了，和正常差不多，但是稍微运动剧烈一点，又觉得有点不舒服，搞得我都不太敢运动了。这半年开始研究有什么运动对膝盖友好一点的，经过这半年的测试，找到了以下这些。
1、游泳
游泳是对关节最友好的运动，唯一不好就是冬天有点冷，不舒服。我一般都夏天多游泳，冬天生周游一次。
2、慢跑
网上有很多教慢跑的，有点象是在原地跑，步辐要小，步频高，抬脚要低，尽量减少对膝关节的冲击，专门针对膝关节不好的人，一般配速在10~12分，步频在180以上。我一般跟着石春健老师的视频学，抖音和微信上都有。
3、跳操
网上有很多教跳健身操的，这有点象广场舞，但好处是你可以随时跳，并且自己可以找自己适合的曲子和难度，也不无聊，我一般跟着刘畊宏跳。
4、打乒乓球
打乒乓球只要自己别打得太疯，使力稍微悠着点，对膝盖还是很友好的。乒乓球可能是球类运动里面对膝盖最友好的，你白天到球馆看，大部分都是60岁以上的大爷大妈，我的球友里最大岁数的有87岁的，这在其他运动里是不可能的。
5、自行车
骑自行车只要别太快对膝盖还是很友好的，我爸今年80了，每天都骑自行车30公里。骑自行车有个缺点就是运动量比较小，有时候骑半天一点汗都没出。
总体来说，根据天气情况，把以上几种运动适当搭配一下，还是可以满足每天都运动的要求的。大家都把身体锻炼好，为祖国健康工作50年。
步行也是很不错的运动，张艺谋每天只吃一顿饭，步行5km，70多了，每天还能工作十几个小时。
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