01 创造意义
越注重个人的幸福,越容易有孤单和无力感。
空虚的正面情绪对我们的影响几乎和逆境相同。
要考虑如何能为他人创造怎样的价值,能获得更大的意义感。
内在动机,做有意义的事,做对他人有帮助的事,会让我们精力充沛,热情满满。
寻找让自己特别有成就感的事。
02 积极互动
多积累和创造小的互动。
和他人聊天,多聊正面的事,建立正面互动。
负面词汇效果事正面词汇效果的四倍。尽量少的说负面词汇。
花钱可以买到快乐,消费买体验能够提高快乐感。
体验带来的快乐感,比单纯买实物更容易收获快乐。
多表扬别人,要真诚,不真诚的表扬比批评更有伤害性。
向外交互,给被人带去美好的体验,反而能让自己收获幸福感。
03 储备能量
压力是可以积累的,要及时清除。
保持健康的生活方式,能够帮助我们抵抗压力和清楚压力。
三要素:吃、睡、动。
吃太多油炸食物会让人昏昏欲睡。
没坐两小时就能抵消20分钟运动带来的好处。
微笑承受:哪怕是假笑和被迫笑也可以帮助自己应对压力。
开不开心都笑出来。当深陷某种情绪和压力中,往往又一种被绑架的感觉,越挣扎越痛苦。如果要改变这种状态,尽量不想深处想,那如同在悬崖挣扎,负面作用很大,更好的办法是改变姿态,比如坐着的时候起来活动活动,调节一下内在激素的平衡,达到调节情绪的目的。
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