《只管去做》by邹小强

年度计划实现不了的原因

1. 假：目标不是发自内心的，而是一时激情。e.g. 看到别人XXX，我也想XXX。
2. 大：目标超出能力范围。e.g. 每天走一万步。
3. 空：没有落实到月/天计划。
4. 全：贪多求全。

五年愿景->年目标（九宫格）->月目标（习惯和项目）->日目标（4D工作法）

计划落地.jpg

一、五年愿景

走心而不是走脑，运用五感写作法（视觉、味觉、听觉、嗅觉、触觉），让自己怦然心动。愿景通常是一幅画面，哪怕只是一个小细节的画面，都会带给我们无穷的动力。
放慢速度，先运用五感，然后用心感受，再去走脑。如果速度太快，就是从五感直接走脑了。e.g.走上街，用五感去观察人们的表情、穿着、擦肩而过时的味道。纯粹地观察，没有任何思考和评判，就会感觉到脑袋一下空了，很放松、很舒服。

写一封给五年后的自己的信。想象一下你五年后的样子，那时候你和谁在一起？过着怎样的生活？会发生什么样的改变？我有三个要求：

1. 用走心的五感写作法，不要列干条条。能让自己怦然心动的愿景，才有实现的价值和可能。e.g. X每周去健身房两次；V没有小肚腩，跟20多岁年轻人在球场上身体对抗不落下风。
2. 不能只写感受，有具体的、有意义的东西，不然没有画面感，全是感受容易成为空想家。跳脱现在的所有束缚，畅想出内心真正想要的生活方式。
3. 把这封信当作一个重要的仪式，找一个不被打扰的时间段，舒服、放松的环境，用喜欢的笔和纸，把它写下来。

过去、现在和未来都是在未目标做准备

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二、年目标

体验突破：做一些以前从来没有做过的事情，看看会发生什么。

先定义，再计划，后目标。

e.g. 财务自由

目标九宫格.jpg

SMART原则

三、月目标

（一）项目

抬头看路-甘特图

甘特图.jpg

低头走路-倒推分解法

倒推计划.jpg

项目化解
1）变得更简单
2）变得更具体

年度目标最好舒适区、学习区、恐慌区三者都有，

好的项目计划的三个标准
1）坚韧。给自己留一些余地，e.g. 留一点缓冲时间，做好B计划。
2）简化。化解难题的部分才能体现价值。
3）解放。适当的计划才能让大脑忘记这件事，把更多的注意力放在当下。

（二）习惯

人生不过事无数习惯的总和。
习惯回路。收到暗示->产生惯常行为->获得奖赏->......
习惯不能被消除，却能被替代。

习惯回路改变.jpg

培养习惯的四个阶段（路线图）

1. 带着新鲜感和热情开始；
2. 用方法和技巧坚持；
3. 吸纳渴求和奖赏的能量来突破；
4. 伴随着喜悦的习惯成自然。

培养习惯的路线图.jpg

对照这幅图就知道自己现在是在培养习惯的哪个阶段，下个阶段是什么，需要做什么样的准备才能通过下个阶段。

培养习惯的过程

培养习惯的老办法是：做计划、设置循环提醒、下载打卡软件、找群同伴……这些方法根本没办法帮助你养成习惯，只是监督你养成习惯而已。
1. 找出最想培养的习惯
利用打分表
左边三行是你要养成的习惯，然后三列分别是痛苦、热情和时机：
· 痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；
· 热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；
· 时机：眼下适合不适合做这件事，比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养给自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。

最想养成的习惯打分表.jpg

这个表格就是把你内心真正的想法投射和量化出来，比较靠谱。同时调动你的理性思维，这样更容易做出选择。

2.建立培养习惯的仪式
仪式其实特别重要，但是大部分人都忽略了。第一，仪式让弹性时间变为硬性时间。第二，仪式让人不假思索。第三，仪式给人神圣感。受环境影响，无比投入地参与进去。

上班仪式
每天到公司的固定流程：打开电脑——去倒杯水——活动一下身体——把待办事项清单摆在左边——右边放一个本子随时记录想法——设置一个25分钟倒计时——开始工作……很快进入工作状态。

做一张习惯培养卡片。

习惯培养卡片.jpg

1）培养这个习惯的初心；
2）暗示/触发点，e.g.晚饭后；
3）惯常行为的改变，e.g.用走路代替看电视；
3）培养习惯成功后的庆祝，e.g.礼物；
4）终点线，e.g.连续21天；
5）把能预想到的所有阻碍都用“如果...那么...”的方式写出来；
6）经常去看。最好放在比较醒目、随时能看到的地方。可以把它写在随身携带的笔记本的最后面，从后往前一翻，就能翻到了。也可以把它做得精美一点，过个塑，然后放到钱包里。

3. 循序渐进的计划
不要把习惯名（e.g.每天6点起床）当计划，这是我们希望达到的最终结果。

e.g. 培养“每天一万步”习惯的困难在‘每天’这两个字上。可以先连续一周每天走一万步，然后连续三周每天走一万步，这样循序渐进地制订计划。

培养“每天早晨6:30准时起床”的难度主要在6:30这个时间上。比如现在基本7:30起床，循序渐进的计划是第一周每天7:00起床，然后6:40起床，最后6:30起床。”

4.忠实纪录、积极反馈

习惯记录表.jpg

横轴上的刻度代表一个月的天数。纵轴上是刻度，比如6000步、8000步、10000步、12000步，沿着10000步这个刻度画出一条参考线。”

至刚则易摧，越是完美的计划越是容易被打破。每个月有三次复活的机会，用完就要重新开始培养这个习惯。

把注意力放在过程带来的积极感受上。只在习惯培养成功的时候奖励自己，在习惯培养过程中都在奖赏自己。内在驱动力比外在诱惑力输出更持久的力量。
奖励-从外在得到的东西，e.g.新衣服、ipad；
奖赏-偏向个人内在的感受，能满足内心渴求，e.g.运动后感到身体状态变好了。

四、日目标

（一）4D工作法

• Do it now：立即去做
  写在自由区，不一定非要写在最上面，最好标记就行，一上班优先去完成。
• Delay it：计划去做
  1）今天做，且固定时间点去做。放手机日历。e.g.下午两点开会。
  2）今天某个时间段做。放左侧的时间轴上，硬性时间，这段时间排除干扰做这件事。
  3）今天做，什么时候做都行。放右边的自由区，并做任务分解。
  4）今天别人交代给我的事情，但将来采取做。放在月历里。
• Delegate it：授权去做
  确认对方的回复时间，日历中设置提醒，及时跟进。
• Don't do it：尽量别做
  不用写在清单里。
  每日清单.jpg
  带时间轴的左边：较窄，已预支的硬性时间。
  右边：自由区，真正的待办事项，随时添加。
• 把工作、生活、年度计划，所有的事情都列到同一张清单上，这张清单就代表着你所有今天要做的事情，工作、生活、年度计划，它们是平等的。e.g. 背单词60个——年度计划
• 把做这件事大概的思路也简单记录下。e.g. 跟David沟通项目（登录账号、权限、性能优化）——括号中的内容
• 任务分解：利用好碎片时间
• 重点工作标星号。
• 临时突发事件：把变化也当作计划的一部分。先处理心情，再处理事情。

（二）工作流

工作流.jpg

1. 2分钟原则。2分钟能解决的事情立刻去做，授权也属于2分钟之内的事情；
2. 把所有要做的事情写下来，不论是计划内的还是临时突发的；
3. 预览一下所有事情到底是什么，在这个基础上安排好轻重缓急；
4. 优先去做重要的事情，把不重要的事情和自己特别想做的事情放到后面做；
5. 像电子邮件和微信这样的非即时交流等有空的时候再去处理。

当临时突发事件出现的时候，不是立刻去做，而是和手头所有的事情做比较，永远去做当前最重要的事情。以不变应万变。

临时任务处理.jpg

2分钟原则。2分钟能够解决的事情就立即去做。别小看2分钟原则，生活中很多事情都是因为2分钟可以做，没有去做，后来需要花更多时间去弥补。如果每天琐碎的事情比较多的话，用2分钟原则能快速清理掉很多小事情。

刺激与反应的空隙，这个空隙就是我们从被动变主动的契机。立即回应，但不是立即去做。平时做事的时候一定要有一种自己主动选择这样做的感觉，而不是因为别人怎么说，自己就怎么做。

预览。先预览一遍所有今天要做的事情，然后再确认优先级别。预览的意思是先不处理，只是看一眼这件事到底是什么事。

写下来。只要你能把所有要做的事情，不管是计划好的、还是临时突发的，都写下来，你就会更有条理、更有效率！

做事靠系统，做人用真心。