小蜜有个坏毛病，
上班时间爱玩手机开小差。
不知为什么，
原本坐在所有人前面的头儿，
忽然把办公位置挪到了小蜜的后面！
这这这这这这……
是俺平时太招摇于是被盯上了么？
这下不敢放肆了，
只好装模作样做起了好员工。
不过，有着一双长直腿的头儿，
坐了没几天就叫苦不迭了，
因为桌子实在太矮了！
长期缩着身子伏案工作，
把人给累得哟，
肩胛骨都变僵硬了
肩膀胳膊活动也不灵活鸟~
怎么办呢？
小蜜自然不敢直说“老大你还是搬回去吧”，
于是献上某健康杂志里的一套自我保健方法，
给肩胛骨“松松绑”，告别颈肩痛。
也特别适合今天守在电脑前疯狂购物的你哦！
肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。正常情况下，肩胛骨带动手臂的活动角度范围在肋骨以上的全部区域，但肩胛骨僵硬的人，手臂活动角度范围会受限，影响生活。决定肩胛骨活动的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌，有意识地锻炼这两处肌肉可放松肩胛骨，拓展其活动范围。
首先，检查自己的肩胛骨状况。如图所示：背靠墙站立，两臂平展，手心朝下，手臂必须贴墙，手肘不可歪曲，然后抬起手臂，根据能抬起的角度大小来判断肩胛骨的活动范围是否正常。
以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度不到，说明肩胛骨僵硬，活动范围不佳；
以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度到60度之间，说明肩胛骨有点僵硬，但不严重；
以肩膀水平线为基准，手臂能抬起60度以上，说明肩胛骨的“弹性”不错，活动范围正常。
若自身肩胛骨符合前两种情况，就有必要做做针对性的肌肉锻炼，给肩胛骨“松松绑”了。具体动作如下图所示：
1、采取站姿或坐姿，单臂上举，手心向前，就像擦拭窗玻璃那样。从上朝下缓缓摆动手臂到腰部高度，犹如画个半圆。左右手各做5遍。
2、两肘抬到与肩齐平高度，双拳置于锁骨前，然后缓缓向背后牵拉，两侧肩胛骨有意识地靠紧，类似做扩胸运动；然后两肘放松落下。反复做5遍。
另外，下面还有一组颈肩锻炼法，具体动作如下：
动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；
优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且利用这个时间，还可以思考问题、活动大脑。
时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。
通过以上活动可以有效锻炼到菱形肌和肩胛提肌，经常在工作、淘宝间隙做一做，可以放松肩胛骨，缓解肩膀僵硬，让胳膊变得更灵活，对消除肩酸脖痛乃至防治驼背都有好处，以后抢购都比别人快！
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