2024年第107篇
追高秘诀1-有效睡眠
有效的睡眠，能促进生长激素的分泌，生长激素分泌得越多，越有助于宝宝长高！晚上10-1点和早上5-7点是生长激素分泌的高峰期！
当人们进入第一个深度睡眠时（平均在睡着后70分钟）体内的生长激素会达到高峰值，并持续1.5-3.5小时。
一般来说，生长激素分泌的高峰有两个阶段：早上5点到7点，晚上11点到凌晨1点。
由此可以得出，孩子一般在9点前睡觉，可以充分利用这两个分泌高峰，促进身高增长。家长们平时一定要养成孩子的良好生活习惯，不熬夜，不晚睡，早睡早起，身体倍棒！
睡眠5大建议：
1、3~5岁的儿童每天保证10~13个小时睡眠，6~13岁儿童每天保证9~11个小时，14~17岁保证8~10个小时，保证不要熬夜！！！
2、9点半前上床，10点前睡着，同事睡到早上7点。7点前不要叫醒孩子。
3、睡前不要让孩子过渡兴奋，不然孩子睡不着，父母也更加没得睡。
4、睡眠时不开小夜灯，睡前1小时不看电子产品，不要吃夜宵和太多的零食。
5、培养入睡仪式：如睡前阅读10分钟故事，调暗卧室的灯光等。
追高秘诀2-有效运动
合理的运动是追高的关键因素之一！
1、建议孩子以有氧运动为主，如游泳、慢跑、自行车、骑车等(每天至少活动1小时)；跳绳，跳高，跳远，体操，游泳，有氧运动，仰卧起坐；各种大小球类：篮球足球排球，还有羽毛球网球等等挥拍运动。引体向上、原地跳跃
2、跳跃运动能很好地刺激生成激素的分泌，助力宝宝骨骼成长发育，如篮球、摸高、跳绳、拍球、羽毛球等（每周至少3次)
3、多到户外活动晒太阳，可以促进合成维生素D进而帮助机体钙吸收
对于我们北半球的娃来说，3-6月就是孩子长高最快的月份了，是秋天的2.5倍，尤其是5月，能长0.6-1cm！阳光充足，紫外线照射时间长，也能促进维生素D的转化和钙的吸收。
追高秘诀3-有效推拿
找准长高穴位有针对性的推拿，如涌泉穴、足三里、百会穴、捏脊、肾俞穴等，每天按一按，孩子身高蹭蹭张~
以下4种穴位按摩必须拿下~
1、摸腹：家长每天轻揉孩子的腹部，顺时针2分钟，逆时针2分钟，可帮助孩子调节脾胃，补气血。
2、捏脊：孩子俯卧，背部裸露，家长手上涂抹适量精油，两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。
3、揉捏涌泉穴：孩子端坐于椅子上，将左脚架在家长腿上，家长用左手握住脚趾，再用右手掌揉捏左脚心的涌泉穴，直至脚心发热，再交换右脚，也是揉捏至脚心发热为止。
4、按揉足三里：孩子站立或端坐，按揉小腿前外侧，外膝眼下3寸（可用孩子的手去量，第4根手指处），按揉3-5分钟。
追高秘诀4-饮食均衡
要追高，一定要吃得好！
1、抑制长个的食物要少吃
2、多吃高高锌食物，少吃膨化油炸食品
3、少吃多餐，缓解肠胃压力，营养吸收更全面
4、睡前2小时不要吃东西，避免积食，影响睡眠
5、早晚一杯奶，帮助蛋白质和钙吸收
多吃沙丁鱼、菠菜、牛奶、胡萝卜、柑桔等有助于孩子长高的食物。
猕猴桃：含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。
西梅：含有丰富的维生素A、纤维素、铁、钾等物质，而且西梅中没有脂肪和胆固醇，这对孩子的身体健康都是有利的。
火龙果：富含锌、钾、锰、维生素C等物质，
草莓：维生素含量也非常丰富，有“活维生素丸”之称，
梨：不但能清热解毒，滋阴润肺，而且对骨骼的生长也有很大的帮助，
苹果：含有多种维生素，
钙：儿童骨骼生长发育不可缺少的营养素，推荐牛奶、豆制品、奶酪、鱼虾；
赖氨酸：人体不可缺乏的氨基酸，能促进生长激素的分泌，推荐鱼肉、花生、小麦米、腐竹；
蛋白肽：骨成长基础，是构成骨基质的重要原料，推荐鱼虾、坚果、牛肉、鸡肉；
VDVK：领钙入骨，锁住钙离子,促进骨形成，推荐阳光、菠菜、豌豆、三文鱼、蛋黄
镁、锌：促进孩子智力和生长发育，缺乏会导致发育不良，推荐牡蛎、带鱼、肉类、干果
Y-氨基酸：促进生长板发育,促进睡眠中的生长素分泌，推荐番茄、坚果、香蕉、花椰菜
想孩子长高，除了好好吃饭之外，高油、高盐、高糖的食物也要少吃才行。
肉蛋奶，都是优质蛋白质的良好来源。
动物肝脏堪称食物中的“维生素A之王”，含有丰富的蛋白质，含铁量也很高，对孩子的造血功能非常有好处，但每周只需食用2吃，每次50—100克，就能满足孩子对铁、维生素A的需求。当然，贫血的孩子可以适量多吃一点。
鱼类、螃蟹等海鲜富含碘、硒、维生素E，且胆固醇和热量较低，对孩子长高很有帮助，但一定要吃新鲜的，隔夜的不要吃，会对孩子的肠胃造成负担。
民间自古就有“每天吃豆三钱，何需服药连年”的谚语，豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘。孩子免疫力提高了，自然长个子。
绿叶菜营养丰富，富含碘、钙、胆碱、铁，能增强记忆，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜，父母可以切成细丝炒饭，或者偷偷加在紫菜包饭里面，想各种方法让孩子多吃绿叶。
让孩子少吃盐，少吃高糖高热量的垃圾食品。盐的主要成分是氯化钠，当孩子摄入过多的钠时，就会影响钙的吸收，从而影响孩子身高。
另外，家长也要记住，少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。这类垃圾食品，除了损害孩子的器官外，还极易导致孩子体重剧增，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。
吃：
1⃣吃水煮蛋
水煮蛋蛋白质充分，每天早上吃1-2个水煮蛋，配上牛奶既有营养又长个
2⃣每天和500毫升左右牛奶
建议早饭一个小时再喝，不要空腹喝，睡前两个小时不喝奶，不吃东西
3⃣少吃零食
多吃水果，可乐之类碳酸饮料的要少喝，影响钙质的吸收
4⃣多喝开水
喝水能排du，降火，至少每天喝够8杯水。
5⃣少吃盐
养成清淡的习惯，咸也是长高的大敌
6⃣一定要吃早餐
三餐确保营养均衡，保证鱼、肉、蛋、奶，豆类和蔬菜的摄入
7⃣多吃蔬菜
豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、花椰菜、西红柿、生菜、胡萝卜等助高蔬菜。
动：
8⃣跳绳
建议在下午5-6点和晚上7-9点时间段跳，跳前5分钟热身，5-8岁每天300-800个，7-12岁每天
700-1200个，12-16岁每天1200-1500个，不要跳太快，一周5次。
9⃣打篮球
建议每次时间30-60分钟，建议打比赛，一场下来可以平均可以跳200次，不会的孩子建议投篮，一周两次即可
1⃣0⃣游泳
下水前两个小时七分饱，游完补充高蛋白食物。一
周两次，每次时间60分钟以上。
1⃣1⃣伸懒腰
早晨睁开眼起床之后伸懒腰，每天2组，一组15次。
1⃣2⃣开合跳
每天三组，一组50次，每天坚持10-20分钟
1⃣3⃣拉筋
坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿，每次3-5分钟
1⃣4⃣蛙跳和立定跳远
锻炼下肢爆发力与弹跳力的运动项目。能够促进下班身骨骼的生长，修炼成大长腿必备。
1⃣5⃣早睡
建议九点半之前睡觉，晚上10点-凌晨2点是生长激.素分泌的高峰期，睡前用亿康玉骨扶高，能帮助生长素分泌，从而长高。
1⃣6⃣勤晒太阳
晒太阳的时间宜选择10点前和下午四点后，每天保证孩子户外1-2小时，还可以预防近视，到树荫下晒腿脚，晒后背，晒后背，晒完要补充水分。
1⃣7⃣轻松愉悦的心情
轻松愉悦的情绪大大提升以上方法的长高成果。
1⃣8⃣年年定期监测骨龄
判断孩子骨龄是否有提前或者落后，可通过骨龄参考数据及时发现问题，进行身高管理。
丁香医生：
吃好：保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例；
睡好：保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长；
运动：适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间；
照顾好脊柱：重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫；
不要乱用「生长激素」：普通人轻易用生长激素来增高，只会扰乱内分泌系统，适得其反。
网友评论