【标题】跑步圣经第11-12章
【字数】
【正文】
1.原始人天生就会跑步，由于所处的生活环境，他们比今天的我们。更多形式的运动。因为全身的锻炼是生存的必要条件。
2.只跑步不干别的则是进了死胡同，身体会在单一方面负荷过大。文中说。很多肌肉如果长时间不使用就会可能出现问题，大多数人背痛不是因为他们做了运动，而是因为总在办公室坐着太久，所以才会出现相对于肌肉的松弛。对于我们这样的办公一族，更应注重自己的体育锻炼。
3.跑步前后都应该拉伸，尤其是在跑步玩肌肉还是热着的时候更应该做练习，如果肌肉是冷的受伤的风险更大，跑步之后的拉伸比跑之前更重要。
4.我在办公室尝试了所有的拉伸练习，感觉还不错。虽然没办法想象，抓了两个树枝，跑步时不打到自己的画面。
5.力量和灵活性测试，我普遍动作都还不错，就是身体下弯，距离地面还有5㎝的差距呢。
6.没有一种完全正确的着地方法。
7.运动不止是跑步，可以有：骑车，滑雪，越野，竞走，水中慢跑和游泳。
8.哪怕在冬天跑步也不要穿太多，可以穿一些功能性的服装，比如防风服。如果在冬天保持练习，那么来年春天就不需要从0开始了。
2020-10-22
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