释放更快乐的自己
大环境不景气、工作的苦闷、生活的压力，让每个人的“快乐指数”降到最低点。
我们的快乐，难道只能任由外在的环境、别人的认同来决定？
你或许以为只要找出让你快乐的事，然后多做它们，就能变得快乐。但你得到的只是短暂的满足，总觉得还是少了些什么。
其实，快乐是不需要理由的，快乐的习惯时可以培养的，快乐的思想是可以自造的，你可以通过积极的作为，“订制”你要的快乐，拥抱最踏实的幸福感和归属感！
R：原文片段
P205 支持团队聚会形式
让支持的力量围绕自己可以采取许多形式。“快乐100”的成员南希.傅瑟泽告诉我，她有个独一无二的支持团体，里面包括爱因斯坦、海伦凯勒、特蕾莎修女、甘地、歌德、林肯、老子以及古今许多伟大的人物，南希收集他们的语录，贴在家中和办公室四处，有些用裱框展示，有些用便签写好黏在镜子上，或在她的计算机、电话和厨房水槽旁边。无论她转向何处，都有梦幻团队全年无休的提醒她：获得支持不必受到时空的限制。
支持团体的价值在于你创造一支团队，让每个人一起达成更多成就，这是根据一项古老的法则：当两三个人以上为共同目的或目标聚会时，便凝聚了力量，能更快也更轻易地获得心目中的结果。你可以用下列练习来支持自己的支持团体。
1、找五至七个自己信任的人组成小组，定出聚会时间（建议一个月聚会一次或两次）。变更主持聚会的人选，并决定由谁在聚会中控制时间。
2、由主持人分享一段祈愿词或引用一句鼓舞的话来开始聚会
3、每个人花三四分钟与小组分享以上聚会至今，自己有何“得胜”的事迹与成就
4、每人花10-15分钟与小组分享自己的目标或打算，或请其他组员支持
5、每人各自陈述自己在下次聚会前将采取什么行动，让自己朝目标前进（例如：你将一周运动三次，每次30分钟）
6、让主持人以感恩及正面意义的一段话结束聚会
大家都遵守下列准则是很重要的：倾听对方时不插嘴、避免受害人行为（责怪、丢脸、抱怨）、唯有在要求下才给建议、对众人分享的一切完全保密。
I：拆书家讲解
人生的道路上，无论顺利还是困难，单打独斗的力量总是微小的，当你感到彷徨无助、情绪低落的时候，有充足的精神力量支持是最幸福的事情。这种支持不必受时空和形式的限制，我们可以运用名人语录支持模式、虚拟社群模式、面对面聚会模式等来建立自己的支持系统。名人语录支持模式操作简单，身边化的细节提醒非常便捷：电脑边、办公桌上、镜子前、厕所里等等；而虚拟社群的模式节省时间、不受地域限制，可以利用微信、QQ等各类线上软件实现团队的组建，组内的成员随时可线上交流，互相提供帮助。相较之下，面对面聚会模式显得更有效和更长久。原因在：这个团队都是你所信任的人、面对面交流有利于情感的联结、每次聚会通过分享帮助，大家都会加深情感，这种精神的支持更久更深入。这些都是单靠自己建立的名人语录支持模式和虚拟社群模式所不能及的。我们可以这样进行面对面的聚会模式：
1、组织：找到你信任的人，组建团队，定好聚会时间、地点，每次轮流变更主持人
2、开场：在每次聚会开场，主持人分享一段鼓舞人心的话
3、分享过往成就：分享过往你做得好的事情、心得体会、成就等，时间是3到4分钟
4、分享未来打算：与小组分享你将要完成的事情、打算、目标，可以请求其他成员的支持，时间是10分钟左右
5、如何行动：根据你分享的目标和获得的支持，你将在下次聚会前采取什么行动来实现这个目标
6、结语：主持人以正面话语结束聚会
注意：聚会中必须谨记多倾听、不插嘴、不做受害者行为、得到允许才提建议、对别人分享保密。
借助团队的精神力量支持是我们人生道路上最有效的后援，你需要不定时的让团队给你补给灵魂的力量，精神的动力，尝试用以上步骤来组建一个支持团队，我相信你将会感受到群体支持的力量感。
A：拆为己用
A1：联系过往经验
每个人都希望自己的人生旅途一帆风顺，我也不例外。但是每天遇到的人、碰到的事都会出现困难、挫折，或多或少的让我情绪有所变化。当我在工作上遭遇瓶颈，受到质疑的时候，我多是独自排解自己这样的负面情绪，因为我觉得与同事说，可能得到的是同情，与家人说，得到的可能是安慰，还不如让情绪烂在肚子里，自己的事自己化解吧。久而久之，负面情绪如气球里的气不断膨胀，终有一日，精神的“气球”就是爆炸，情绪就会失控。
学习了今天的拆页，我才理解到团队支持的重要性，如果我能建立一个信任团队，定期聚会，给自己一个分享的机会，也给一个别人帮助我的机会，让自己增添精神的力量，我相信我的负面情绪会随每次聚会中，团队的帮助而得以释放、放下、解决。
A2：催化应用
从今天起，我要开始计划建立我的支持团队：
1、找到我的几个闺蜜，他们都是我信任的人，以前由于工作和家庭我们很少聚会，现在我决定由我牵头定期的进行“一期一会”，她们是：小Q、CC、Mandy、娜娜、鸭子。时间定在每周一晚8点正，第一次活动为10月9日晚，地点是“萤火虫”果汁店，每次聚会按照顺序变换主持人
2、就第一次聚会来说，我认为开场应该由我来主持，我会以《释放更快乐的自己》一书中序言的一段话来做开场白，鼓励姐妹们面对工作和家庭双重压力更应该活得自由和开心。
3、大家用3到4分钟分享一下过往让自己感到有成就的事情
4、再用10分钟左右分别说说未来一个月的目标和打算，我会把我最近工作的瓶颈问题提出来，寻求他们的帮助
5、大家群策群力，每个人的目标做好行动的计划，假如遇到困难，这个支持团队将如何帮助大家
6、我会就当晚活动的感想做一个总结
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