跑步

记得读小学的时候，我家院子就在村小学隔壁，从家里出来步行2分钟就到学校。上中学后，每天必须早出晚归，步行到镇中学去上学。我们村坐落在一座黄土高原面向太阳升起方向的东方山坡上，每天早晨先翻过山顶，再沿着曲折的山区小路一直下坡，最后到达坐落在两座大山脚下小平原上的中学。从地图比例尺来看，我们村到镇中学的直线距离不到2公里，由于山路非常曲折，实际距离约3公里。每天放学后，我们又离开学校开始爬上这座山，翻过山顶就到家了。上学的日子每天下山约3公里，上山约3公里，这座山陪伴我渡过了7年跑步时代的黄金岁月。

随后长达13年时间，我几乎很少有大量的规律性和计划性的跑步。时间一晃而过，这些年里，骑过好多辆自行车和电动车，也经常乘公交车和地铁，偶尔打出租车等，唯独放弃了跑步，不明白跑步对生命健康和幸福生活的巨大意义。

去年，我突然发现自己脸上的气色慢慢变差，开始油腻、虚胖，走路容易出汗，人也没精神，开始不自信，不到1年时间，我的体重增加了快10斤，达到138斤，我身高1.73米。这个体重其实也是正好标准的，问题是腰部开始长肉后整个人都感觉快要报废了，过去很合适的裤子开始变得很紧，肌肉轮廓和线条也慢慢模糊，身材也开始走样。我还年轻，难道要坐以待毙吗？让自己患抑郁症、亚健康或三高吗？我也很讨厌萎靡不振的人。即使我不吸烟不喝酒，岁月也不会饶过我，生活方式和环境、遗传的每一个细节，造物主都完完全全地在你的生命中以另一种现象呈现出来。

就是最近，我开始比以往更多地使用多年前买的臂力器锻炼，我也买了哑铃、腹肌轮、握力器、俯卧撑支架，开始比过去更加注重营养饮食、休息睡眠、环境卫生、心理健康、生活方式等，我发现自己的身心灵慢慢变好了，气色改善了，人也精神了，睡眠也好了，胸肌发达了，走步不累了。

去年春节前后，我也有个健身计划。当初是计划每天步行10000步，没考虑跑步。后来因为附近区域流浪狗太多，这一美好计划很快就夭折了。因为狗患问题我找过6次相关部门，其中亲自去过1次派出所，去过1次居委会，去过1次村委会，打过1次12345市民服务热线，打过2次110报警（1次叫来打狗队，1次叫来民警，可惜流浪狗等对方来处理的时候已经跑了）。

每天步行健身的计划夭折了，不管怎样，我要更加重视健身和运动。出于安全原因（自行车喇叭、灯光不行）和时间效率，我把旧自行车换成了电动自行车，以后有必要时继续买自行车，但是要买质量好的。

7个星期之前，我开始跑步了。

2019.8.30    这一天，我在拼多多买的伸缩棍寄到了，当天晚上去申江南路跑步，累计跑了5.2公里。带着甩棍，遇见狗几次，不过我都绕开了。由于是第1次跑步，完全掌握不了节奏，毫无耐心，刚刚跑几分钟就出汗，只能边跑边走。准备非常不充分，没有带擦汗毛巾，手上，脸上都是汗，汗水里有盐，流进眼睛里疼痛难忍，况且我还戴眼镜，很不方便。第1天跑步没穿运动服、没穿运动袜、没穿跑鞋，穿的是休闲服装和休闲鞋、普通袜子。没带腰包或臂包，手机和钥匙带着非常难受，尤其是钥匙，挂在裤子上影响跑步，装进口袋里也影响跑步，拿在手里也很难受。这次跑步时还没有下载悦跑圈，也不知道跑步前要做热身运动和跑步后要做关节、韧带、肌肉的拉伸。当天最要命的一件事令我终身难忘，喝错饮料了：返程时喝了一瓶约500毫升的尖叫饮料，接着又喝了一瓶1升的脉动饮料，尖叫和脉动都是功能性饮料或运动饮料。回到宿舍不久身体就出现问题，难受了两三天才好了。后来上网查询了很多资料，原来是大量喝功能性饮料或运动饮料导致的体内电解质紊乱，出现严重身体不适。（市面上常见的运动型饮料，也称功能性饮料，主要有：佳得乐、脉动、尖叫、激活、宝矿力水特、红牛、东鹏特饮、健力宝等。普通人在没有长时间、大量运动或大量出汗的情况下要非常谨慎，不能随便大量饮用此类饮料。这类饮料如果饮用不当极易引起身体不适，如呕吐、腹泻、浑身酸软无力、头痛、晕厥、腹胀、消化不良、体内电解质紊乱等非常严重的后果。）

2019.9.5    当天在坦仁路、莲航路、蒋仁路、申江南路小圈跑步，累计跑步5.6公里，带甩棍，遇见狗，也绕着走。边走边跑，没带臂包，没穿运动服、运动袜、跑鞋等，只穿着休闲服装、鞋子、袜子在跑步，准备仍然非常不充分，也不懂热身运动和跑步后的肌肉、关节、韧带的拉伸，幸运的是这次跑步没有受伤和身体不舒服，不像第一次那样，饮料喝错导致浑身难受了两三天，并且这次跑步时我也是第一次使用悦跑圈跑步软件，感觉非常新鲜。

2019.9.8    这天在世纪公园外圈跑步，累计跑步6.11公里，准备仍然不足，没有跑步专业装备，鞋子、衣服类型和前几次没有差别，但是跑后感觉良好。

2019.9.10    这一天在航三路、申江南路跑步，也是第一次超过10公里的长距离跑步，累计跑步10.78公里，速度还是很慢的，但是自我感觉良好，因为第一次跑了10公里+了。当天最遗憾的是鞋带系得太紧了、穿的是薄袜子导致跑步后脚背系鞋带的部位磨破皮了，幸好我有碘伏、棉签和创可贴，休息几天就完全长好了。当天带着臂包跑步，放钥匙和手机方便多了。除此之外，暂时没有其他专业运动装备，仍然穿着休闲裤和休闲鞋跑步。

2019.9.17  这一天仍然在航三路跑步，累计跑步8.64公里。从这一天开始，我穿着运动袜、不太好的跑鞋、运动服开始跑步，运动装备和前四次相比，大大改善了，跑步后总体感觉良好。

2019.9.23    继续在航三路跑步，当天跑步8.64公里，一切顺利，2019.9.20起，开始读《跑步圣经》。

2019.9.26    继续在航三公路跑步6.44公里，一切顺利。慢慢地越来越重视热身运动和运动后的肌肉、韧带、关节拉伸了。

2019.9.28    继续在航三公路跑步，累计跑步10.02公里，一切顺利。

2019.9.30    继续在航三公路跑步，这次里程达到15.01公里，超越了以往任何时候的跑步里程。一切顺利。

2019.10.2      前一天跑步累了，当天在申江南路、航三公路跑步5.4公里，作为休息和体力恢复期。一切顺利。

2019.10.4    继续在航三公路跑步10.01公里，一切顺利。

2019.10.7    继续在航三公路跑步，累计跑步14.37公里，一切顺利。

2019.10.10    在申江南路、航三公路过渡性体力恢复期跑步5.15公里，一切顺利。

2019.10.12    当天在世纪公园外圈跑半马拉松21.13公里，这也是我第一次跑完半程马拉松，大约15公里后，体力严重下降，步频步幅放慢，并且夹杂着快走，到约20公里时，感觉快没力气跑步了，最后的1.1公里很费力地跑完了。当天右脚的鞋子有点问题，不知是否鞋带太紧了，跑段时间后右脚脚面就感觉疼痛，那天跑步过程中右脚脚面疼痛了好多次，看来以后需要非常重视跑鞋系鞋带的问题了。那天跑完步后感觉有点恶心、皮肤上有很多汗水风干后留下的盐，我乘地铁时有座位，坐到站后，站了起来发现双腿、双脚非常疼痛，这种疼痛第二天，第三天后慢慢减轻直到消失。

2019.10.15    申江南路、航三公路，累计跑步10公里，这次跑步速度达到了最快，超越了我以往的所有记录，一切顺利。

2019.10.17    继续在航三公路跑半马拉松里程22.01公里，耗时正好3小时。这次跑半马拉松没有第一次跑半马拉松累，速度比第一次快了一点点，但是这一次步频非常稳定，步幅也比较稳定，只是缓慢地均匀地下降，跑完不觉得恶心，身上皮肤上也没出现很多汗水风干后留下的盐，脚痛腿疼也明显减轻了，远没有第一次跑半程马拉松后的那样疼痛。

小计：今天是我在悦跑圈跑步的第44天，累计跑步163.16公里，累计跑步次数15次，总时长22.8小时，平均配速8分22秒，在缓慢进步。初步打算今后每周跑步三次以上，每周跑步30公里以上，暂时没有其他更想尽的计划，希望未来一切顺利。