先说一个概念：【潜能蓄积期】
我们都有过做一件事三天打鱼两天晒网的经历。比如，立志要减肥，结果戒高糖、高油没几天就坚持不了了； 高喊要运动，跑步两个星期就放弃了。这是为什么呢？
因为我们想要立竿见影。跑步一星期就想看到自己的肌肉线条；节食两周就希望瘦了十斤；写了两篇文章就想要粉丝过万。
但，事物不是这样发展的。
就像冰没有达到0度时不会融化，水没有到100度不会沸腾。当冰块融化、水沸腾时，这个变化不是在那一刻发生，而是前面温度逐渐上升积蓄的结果。而这个过程中，内部发生的变化是我们肉眼不可见的，直到到达某个临界点，就跨入了新境界。在临界点之前的阶段叫做「潜能蓄积期」。
每次我们都在蓄积期放弃，就像烧到50度的水，还没沸腾火就灭了，下次还要从0开始。
你也可能会说：那是自己意志力太薄弱。不对，如果所有的事情都需要靠意志力去完成，那我们能做的事儿就太有限了，因为意志力是非常稀缺的资源。为什么我们吃饭、睡觉、享乐就不需要意志力，能够自然运行呢？
这里面有两个原因：
1、我们的大脑需要「即时奖励」。吃饱饭的那一刻就感觉太爽了，睡了一个美觉整个人都轻松了，这些都是即时奖励。而跑步、减肥、写作，都无法带给我们即时奖励。
2、形成了习惯的事情是不需要消耗意志力的。就像吃饭、睡觉、走路。
可是大脑是个享乐主义，学习、行为的改变都是逆人性的。为了能够培养行为改变的良好习惯，我们可以参考已有习惯是如何保持的。
比如：手机响了--想马上知道是谁的信息--因此拿起了手机--回复完消息安心啦，再刷会儿朋友圈~~
这一行为的过程就是《掌控习惯》里讲到的行为改变的四大定律，即：提示、渴望、回应、奖励。
手机响了（提示）--想知道是谁（渴望）--拿起手机（回应）---回复完消息安心啦（奖励）
我们也可以利用这四大定律培养对我们有益的好习惯，同时也可以逆向使用这四大定律戒掉坏习惯。
（未完待续）
习惯培养手册
D043|20211213
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