1、主题是什么？
工作上的分歧与同事当众大吵了一架
2、事件是什么？
因为如何处理一批废旧模具的事情我和同事发生了观点的分歧，本来我都心平气和的跟他沟通。可当他发现自己的观点不对的时候，他开始恼了，说话变得很烦躁，说出来的话很冲，我也被他激怒了，冲他吼起来。
3、即时反应是什么?
他明明有错误就是为了不承认才无中生有的狡辩，不能让他得逞。
4、此刻身体的感觉如何？
我一定要压过你去，愤怒，生气。
5、内在对话是什么?
你狂什么，错就是错了，还死犟，我不能让你得逞。就你这毛病已经惹了多少事了，还不知悔改。
6、内在感受是什么？
对他太失望了，自己无限的挫败感。他是我选的人，竟然犯这样的错误，这证明我的眼光错了。自己也是瞎了眼。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
原来我跟他一样讨人嫌，我以为对的事就坚持，不顾及别人的感受，原来在别人眼里我也是这样的烦人。自己还觉得自己对的很。
8、发现自己有什么限制性信念？
我错了，我以为自己多了不起，我根本就是一无是处，非常不认可自己。原来我真的很笨。我那么在意自己的选择是对还是错，在意自己看人的眼光是否对，在意自己的能力是否得到别人的认可，在意舆论是否倾向于自己。同事的事情让我看到我自己还是生活在那个纠缠中，我像一个做错了事情的小孩子那样，害怕别人指责我又错了，不想让别人知道我做错了，可还是知道了，爸爸骂我了，他失望嫌弃的眼神盯着我，厌弃我。让我感觉自己根本就是个多余的存在。爸爸不喜欢我，他嫌弃我是个女孩，他特想要个儿子，那对他来说才有用，而我只是个丫头片子。我是个女孩，我是那么不值得爸爸妈妈去爱我，他们一心期盼着有个儿子，我让他们失望了。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我把自己活成了受害者，自己在这样的模式中苦苦挣扎，不知道该如何解脱。
10、可调整的回应和选择是什么?
临在，回到当下，我就是我，没有任何人能左右我，我的力量也只有自己能给自己。我要探索自己到底要什么不要什么，尽自己的力去做事，不纠结结果。
11、我的选择！
为自己而活。
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