《终身学习是一种修行》

——《学习究竟是什么》读书笔记

我们学习是为了定位自己，让你在做人生选择的时候，有一个更大的背景框架，让你知道自己所处的位置，对自己的认知更清晰。一个不学习的人，会牢牢的被控制在自己的认知空间里，拿着常识当知识，错误的做着每个决定。但一个学习的人，也应该讲究学习方法，万维钢老师这本《学习究竟是什么》中讲的学习方法都是经过科学研究验证的，这些方法更有可信度，值得我们去实践。

一、不相信“寓教于乐”

人要想在学习当中获益，最有效的方法是不断地看到自己的进度，不断地奖励自己，不断地总结自己又学到的东西。这需要大量的重复练习，而重复练习一定不好玩。管用的方法都不好玩，一定是有过挣扎和斗争，你才能真正掌握知识。科学的学习方法不相信“寓教于乐”，学习这件事永远都需要你的刻苦付出。所以你一定要有耐心和恒心，做好最困难的准备。你必须为自己最喜欢的事付出最大的努力，如果你热爱学习，你一生势必要为此而奋斗。

二、构建成长型思维模式

斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德维克的“思维模式”理论说：人有两种思维模式，一个叫“固定思维模式”，一个叫“成长思维模式”。固定思维模式的人相信自己的才能是一成不变的，认为天赋就是全部，希望不需要付出太多努力就可以得到成功，因为这是证明天赋的最好证明，于是这种人总是在证明自己现有的能力。而另外一种成长思维模式的人，认为自己的基本能力是可以通过自己的努力来培养的，即使是天才也要通过努力才能达到成功。他们欣赏天赋，但更崇尚努力。相信无论你的额能力有多强，努力才能激发你的能力，让你取得最终的成就。

其实，我们每个人都拥有这两种思维模式，重要的是我们要逐渐去学习维持成长性思维模式的方法，教育我们的固定型思维模式人格，并邀请他一起加入我们走向成长型思维模式的旅程。

成长型思维模式的解决办法：一是考虑好你的目标，然后想想你要怎么做才能实现它。你能收集到什么信息？你能采取哪些措施让自己获得成功？二是，多反思，问问自己：我曾经从这件事中（或者我能从这件事中）学到什么？我怎么才能借此成长？保持这种想法，用它代替之前的想法。

三、只在“学习区”练习

心理学家把我们可能面对的学习内容分成了三个区：舒适区、学习区和恐慌区。刻意练习要求你始终在“学习区”里学习，学习区=熟悉+意外，而这个最佳意外率是15.87%。学习特别理想的状态是85%的内容是你熟悉的，15%的内容对你来说是新的，这样的难度对你恰到好处。

那什么情况在学习区练习最有用呢？在有严格固定规则的领域，环境局面可控和可预测的，练习的作用就越大；反正，如果在没有严格规则的领域，局面负责多变、不可预测的时候，练习的作用就很小。

四、刻意练习的“3F原则”

刻意练习的本质是掌握套路，持续性、有高度针对性的去进行大量的重复训练。所以，首先你要有极强的目的性，设定一个明确、具体的目标，然后把大目标拆分为一个个阶段性的小目标，这些小目标可以有效地引导你的练习。有了引导练习的目标以后，你必须完全把注意力集中在你的任务上。如果你在走神、你很放松，或者你只是在天真的反复做某件事情，并指望只靠那种反复提高水平，那么你可能不会进步。这是3F原则中的第一个F:focus-专注。

3F原则中的第二个F:feedback-反馈,即时反馈是一个通过结果，对前面的操作进行校准的过程。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。那反馈最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师，他们的水平不一定比你水平高，关键他们不是你，他们可以从你看不到的角度来看你。优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。此外，你还需要通过一些考试和测验来获得即时反馈。

3F原则中的第三个F:fix it-纠正。纠正优化，就是通过练习，保留有效的元素，改进无效的元素，形成反应习惯。做得好的地方，多练，让它变得更熟。有问题的地方，改完再练。

完成纠正优化，你的技术已经大有长进，但还没完。过一段时间，还要再重复同样的练习——专注，反馈，纠正。这就是最后一步，叫迭代。迭代的意思，是一轮接一轮地持续精进，每一轮的结果都再作为下一轮的起点。

杰出人物都是通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。

五、有效的学习方法

第一，在学习时间上安排一定的间隔，不要突击学习；忘记是为了更好的记住，不要天天复习，故意放几天，等到提取强度变弱了，再进行一次测试式的复习。

第二，在不同场景下，用不同的方式学同一个内容；增加学习的的随机性，在学习内容、学习地点、学习环境上增加随机性。比如交叉着学几门课程，比学完一门再学一门效果要好得多。

第三，要经常参加测验，看看自己是否真的掌握了相关知识；这就是刻意练习中的“反馈”，不测验就无法知道自己是不是真的学会了。

第四，要把新学到的知识和以前的知识建立连接；新旧知识连在一起，熟悉+意外，知识才算真正的记在了大脑里。

六、书中学到的4了亮点

一是，“不”集中注意力。我们的注意力也是一个有限的资源，当我们强迫自己集中注意力的时候，也必然要消耗自己的意志力。所以我们也要开启“默认模式网络”养养神，第一个办法是“积极的建设性的白日梦”，先找一个不需要费力的事情做，让大脑放松下来。然后不要想哪些负面的东西，主动去想点好玩的事。第二办法是小睡片刻，打个盹也能让你的精力更充沛。第三个办法是当你有问题解决不了的时候假装自己是别人，换个视角去看待问题。

二是，更高级的使用思维导图。以前思维导图对我来说就是一个整理读书笔记的工具。万维纲老师告诉我们思维导图本质上是思维的草稿图，它应该是一个思考工具，更高级的用法则是用思维导图来做决策和判断。现学现用，这次我就不再用思维导图来做读书笔记，而用它来搭建这个笔记的整个脉络。

三是，笔记是对一本好书最大的敬意，那好的读书笔记应该包含哪四个方面：第一，清晰表达每一章的逻辑脉络；第二，带走书中所有的亮点；第三，大量自己的看法和心得；第四，发现这本书和以前读过的其他书或文章的联系。

四是，看到一个人“无为”的状态。不刻意追求，不用意识掌控，好像特别放松地做一件事，结果做得非常自然，让人感觉他毫不费力。他对生活有强烈的掌控感，无所畏惧、游刃有余、宠辱不惊。这种状态值得我们用一生去追求。

总结

终身学习是一种修行，它需要你刻意练习。但刻意练习不好玩，你得有耐心和恒心去刻苦付出。在刻意练习之前，你需要构建自己的成长思维模式，寻找适合自己熟悉+意外的学习区。刻意练习中，要有极强的目的性，把注意力集中在自己的目标上，获得即时反馈，持续地纠正优化和迭代。此外，在学习时间上安排一定的间隔，不同场景下，用不同的方式学同一个内容，要经常参加测验，以及把新学到的知识和以前的知识建立连接。

注意力是需要养的，休息时就开启“默认模式网络”，该放松就好好放松。思维导图不是一个整理和记忆的工具，它本质是一个思考的工具。在写读书笔记时，要做到：逻辑脉络清晰、抓书中亮点、有自己的心得、发现与其他知识的联系。

最后，希望自己能达到那种“无为”的状态，做任何事情都无所畏惧，游刃有余。