跑记（北九州篇）4~10月/2016

作者: 赤乐君 | 来源:发表于2016-04-10 18:44 被阅读44次

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年10月02日18:55:05

热身：27min，跑步：23min，2.6km，拉伸：18min

Nike+更新为Nike+ Run Club之后Mysport就不能自动把跑步记录同步过去了，很郁闷……而且更新后的版本查看运动数据也很不方便，已经打算放弃Nike+转用别的APP了。

至于跑步情况，感觉还是不怎么好。左膝外侧还是会有痛感。具体什么情况还是等下下周去医院查看核磁共振的结果才能揭晓了。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年09月27日19:02:24

热身：25min，跑步：26min，2.3km，拉伸：21min

意外地发现nike running改版了，用的好不爽……正在考虑要不要换个APP。

今天现在gym里热身，跑步机上跑了10min，之后往返宿舍跑了26min，发现从学校到宿舍有1.6km，比想象的要短。

左膝外侧还是不舒服，但好歹今天没有什么明显的痛感。不管怎样，还是有必要去医院好好检查一下的。不用MRI确实不能查明原因。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年08月15日16:14:36

昨天忘写了，今天补上。

热身：18min，跑步：22min，拉伸：19min

昨天跑得不好。没到1公里的时候左膝外侧就出现了问题，之后右膝内侧也有不适感。我的不想吐槽这种像是带着定时炸弹跑步的感觉是多么蛋疼了。2km之后没有什么异常感觉。我总感觉是自己最近休息不好导致恢复不了，作息规律得再重新打造了。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年8月11日22:16:41

热身：7min，跑步：30min，4km，拉伸：40min

今天绕着学校跑了一圈。因为是下午，太阳依旧很给力。左腿感觉还是有些僵硬。心跳的话一开始还是很高的，随着时间增加心跳开始下降平稳。步频174，还有上升的需求。

感觉热身时间太短，应该在多花点时间的。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

8月4日，21:54

热身：13min。跑步：25min，3km。拉伸：21min

左腿感觉很僵硬，膝盖内侧稍微有些不适。僵硬的问题可能在于这些天每天做日常锻炼，但是休息不够，身体得不到恢复。热身方面只做了6个动作还是有点不够。

场地的话只是绕着学校跑而已，没敢跑太久。心跳一直都很高，说明自己的身体已经不适应跑步了。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年7月23日23:05:20

热身：热身20min，跑步：4.6km，38min，拉伸：25min

最近因为膝伤跑步不顺的缘故，感觉整个人开始堕落。不论是精神还是肉体都在腐化，就像是看着自己一步步滑入深渊但却无能为力，恐慌已经不足以来形容这种不安，对未来的忧虑才是深层的源头。因为我知道，如果这样下去，我将一事无成。

带着这种心态，今天又尝试了一次。本来是抱着发现具体疼痛位置的测试目的去跑的，结果膝盖并没有多大反应，这是这么多天来让我真正开心的一件事，连考试周平安度过都比不上。

这次跑步没有穿压缩裤，除了T恤和短裤，只带了腰带和钥匙，手表，轻装上阵。没有穿压缩裤的好处显而易见，膝盖处的任何反应都能被敏锐地感知到。期间确实也有过几次左膝外侧和右膝内侧不适的征兆，但也只是征兆而已，我特意将速度降低，将步幅减小，所幸没有变成明显的痛感。

另外一点值得记录的是以后不论是热身还是拉伸，膝盖都稍微弯曲一下子比较好，不然容易拉伤。而且在1公里后再次进行拉伸的效果也不错，可以继续下去。

总之这次小心翼翼的练跑结果不错，不过不能掉以轻心。最近打算实行于嘉的方法，每天600计划，600个俯卧撑，600个仰卧起坐，600秒靠墙静蹲。早中晚各200；一次50，分4次做完。不过刚开始的话还是适度减量比较好，贪心不足蛇吞象。
��

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年07月19日18:56:25
热身：25min，跑步：23min，3.2km，拉伸：8min

今天考完了制品开发论，考得不怎么样，打算去跑步。这次把紧身衣换成了T恤，发现如果是T恤加紧身裤的话，只有下半身很紧，很不协调。而且这次左膝外侧的不适感又增强了。有点僵硬，跑起来小腿外侧还会有凉冰冰的感觉。

总之，跑得很不爽。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年07月17日19:03:30

热身：20min，跑步：29min，4km，拉伸：16min

又隔了好久……这段时间因为左膝和右膝都不舒服。发现了右膝内侧韧带的部分按压后有明显痛感，左膝虽有痛感但不如右膝明显。怀疑可能是前段时间做瑜伽拉伸时太用力导致的拉伤，也有可能是之前左膝内侧韧带本来就积累了这样的痛感，也是右膝内侧疼痛导致无法跑步的主因。

不过这次练跑还好。今天是周日，实在不想等着天黑了出去跑，所以下午4点多从学校回到寝室，热身后就在寝室周围绕着跑。本来想着跑3公里，结果绕圈发现有点远，多跑了一公里。

一开始的时候配速是7点多，感觉还可以。我之前因为膝痛所以每次跑步有点畏畏缩缩，不敢跑太快，配速基本8或9，但还是会出问题。所以说没必要太意识这个，以正常的状态跑是最好的。

左膝外侧稍有点不适，可能是因为有压缩裤的缘故，不然这种不适感可能还会更明显。实在不明白左膝外侧究竟是怎么回事，即使做蹲起也能明显感觉到发力不对劲，还有待研究。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

热身，12min。跑步，23min。拉伸，50min

距离上次跑步已经时隔一个月，这次跑步是为了测试膝盖的恢复情况。

前段时间因为左右膝都出现了不同程度的痛感，去附近的医院检查后拿了些膏药。医生说是炎症，我只是奇怪怎么膝盖也会有炎症。半个月的膏药贴完之后左膝感觉不错，但右膝并没有显著恢复的感觉。

我的猜测在今天跑步时也体现出来了。这次因为是测试，只打算跑2km。一开始的时候右膝的内侧有一定程度的痛感。而且在时间长了之后，左膝又出现了那种非常不协调的感觉，就是小腿和大腿之间感觉像是没有连在一起一样

不得不悲观地说，这一次测试的结果实在太令人沮丧了。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年06月03日10:13:12

热身：10min，跑步：27min，拉伸：10min

上周左膝外侧有明显痛感，看了《马拉松训练宝典》后决定好好休息。歇了一周多，昨晚决定跑个3公里。没有穿压缩库，发现跑起来轻松了很多，腹式呼吸也容易了。左膝还好，没有太大痛感，但是2公里左右右膝内侧有像是拉伤的痛感，让我很是懊恼。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年05月25日19:23:49

warm up 12min, running 1hr06min, stretching 10min

昨天开始看一本叫《马拉松训练宝典》的书，其中讲了轻松跑就是用来恢复的，要抑制住自己速跑的欲望，控制自己的配速。书中说轻松跑是把心率控制在最大心率的65%～70%。对于我来说是在128～138之间。所以今天这次练跑我也在刻意控制自己的心率。

难得能在下午跑，本来打算跑上一次那条沿河的线路，结果跑了个开头就听到了呐喊的声音，循着声音我竟然发现了本城公园。公园里跑步的人很多，足球训练的学生也非常多。下午这个时间点在绿树成荫的公园里跑，空气自然是极好的，而且锻炼的人很多，氛围很好，充满活力。

只不过这次跑步还是有很多不满意的地方。首先是双脚的脚踝部分依然酸痛。可能是不适应在跑步机上跑，自从上一次跑完后脚踝附近的小腿肌肉就一直处于紧绷的状态。第二点是左膝外侧。又出现了那种膝盖上下没有连在一起的异样感。第三点是发现穿着压缩库对于腹式呼吸不怎么方便。如果不去有意识地提醒自己，总是会忘了用腹部呼吸，结果导致呼吸太浅。最后，跑完步吃东西太多了……

嘛，打算周四周五做力量训练，就先不跑步了。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年05月23日18:50:15

hiit 25min， running 40min，5.2km， stretching 10min

今天是第一次在体育馆里运动。有提供垫子，不用自己带，很是方便。所以就先做了hiit再跑步。跑步机还是不错的，只不过跑起来很是无聊。前期左膝和右膝有不同程度的异样感，但是并不强烈，我也没敢把速度调太快，基本是6到7。

虽然跑步不怎么爽，但是健身的便利性还是很诱人的。看来今后也会提高对体育馆的利用。可以这么试一试，做完hiit后出去跑步，跑完再回去，然后做stretching，洗澡什么的。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

5月19日，23:03

热身，无氧 22min；跑步 1hr，8.6km；拉伸 22min

跑得很爽，膝盖基本没有异样。这次脚踝放松了，没有紧张。手臂的摆动还是有些大。最大的问题是因为很久没跑步，都忘记用腹部呼吸了，这点很不好。

今天第一次在北九州找到了沿着小河的跑线，寂静的小路上只有蟋蟀的吱吱声，以及河里鱼的噗通声。虽然一个人都没有有点害怕，但总算是找到了一条有感觉的跑线，很值！

这些天健身的次数比较多，可能也对膝盖的恢复有帮助。不过做完20多分钟的hiit，真是累得要死要死。接着跑了一个小时状态还不错，不过还是不能太过量训练，要有节制，明天休息！不健身，不跑步，少吃饭！

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年5月11日22:50:36

10min+47min，6.6km+22min

今天天气有些冷，依旧是压缩裤紧身衣外加短裤短袖的装备。只带了手表，没带手机。速度有所提升，但是左膝外侧一直都不怎么舒服，就像是膝盖上下完全是两个不同的组件，没有任何协调性，让人很不爽。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

2016年5月5日23:00:30

2号跑完后今天腿部的酸痛才完全消失，看来长期不锻炼身体真得退化了。

今天整体跑步情况，可以用不错来形容。虽说在开始的一、二公里左右膝各自有些不适。但20分钟之后不适基本消失，没有什么太大的影响。看来把内衬剪掉是个正确的选择。今天没带手机出去，胡乱跑了一阵，结果还是跑丢了。最后绕了一个大圈，看到sunny那熟悉的标志时心里才算落了地，我都做好问路人的心理准备了。嘛，也算是一个小插曲吧。

跑记（北九州篇）4~10月/2016

5月2日 22:42

隔了好久才开始跑步，转眼已经5月了。今天穿了紧身裤，上身只穿了T恤，没穿紧身衣，因为晚上气温不算低。但是跑起来裆部还是很不舒服，应该是短裤里内衬的影响，看来得把内衬剪掉了。另外一点是五指鞋。这次跑路发现这边的阶段表面很是凹凸不平，这点不如东京。跑得时间长了膝盖也不怎么舒服。但又不想再穿那个Nimbus了。1到2公里间跑得是一户建的那种路。没什么车，也安静，看来以后可以多找这种地方跑。总体来说今天还是不怎么爽。