静观Day1,你为何而来
一:我为什么要学习21天静观
1.静观8周学习完,对静观有了初步的认识,还需要实践,跟着课程学习,会让自己不迷茫,踏踏实实践行并且总结就可以。
2.希望做自己的幸福力教练。
二,你爱自己吗?
我第一答案是爱!证据是最近对自己越来越宽容,早上睡到八点起来,也不会批评自己。脑子里如果有迷茫的时候,会自动切换“真好,有饭吃,有房屋住,能天天看到孩子”写到这里,突然觉得,其实还应该跟迷茫聊聊天。
但是又付出几丝怀疑“最近想艾灸,2000元还是没舍得花,想报老师的课,5000多的学费也没有投资,我没舍得给自己投资,算是爱自己吗?我又不确定了……此时此刻,全家人的生活费都压在我一个人身上,生存还是我的第一需求。想到现实,还是不纠结了。
所以,此题目暂时无解。
3个问题:你究竟想要什么?
想要无论遇到什么事情,都能保持内心的宁静。
从第二题的答案,显然没有做到,所以才要学习。
自我静观 Day2 静观呼吸
1.你感受到什么?--宁静
2.你发现了什么?-自己有两次走神,其它时间全程跟随录音,能够关注到自己的呼吸。
3.你收获了什么?--1)静观就是让自己回到当下,回到此时此刻!2)静观时候,老师问的问题,脑子里会自然流畅地回答问题,不像以前要搜肠刮肚想半天,这算是心明见性吗?(微笑)
身体感受:呼吸的时候,左胸有竖的疼痛(像铅笔立起来的样子)不确定是不是岔气了。
静观一期 Day 3 静观身体
随着老师的音频一个地方一个地方感受,身体都给了我回应。这种与身体的对话感受很好。
前天跟LG有一场非常棒的ML,身体很明显地给出了信号,它还想要。抚摸着自己的身体,感受着它们的感受。
身体好了,心情才会好。身体有链接了,心才会有链接。
发现了自己真的可以与身体对话,腰部告诉我,它有点冷,想让我继续用粗盐给它敷一敷。开始粗盐是冷的,当它慢慢开始有温度的时候,身体马上敏感地觉察到了,感觉身体特别雀跃,特别兴奋,一直在跑着跳着说“温度来了,温度来了”有点想昭告天下的味道。我微笑了。满意地看着它,感受它。
颈部和背部脊椎也想要被敷,神阙穴位有点冷,右腹经常不舒服的部位也出来说“我也要温暖”
哇奥,感觉身体的各个部位都在积极发言,像开会一样,大家都很积极很雀跃,都渴望得到关注。
真好,我看到你们了,咱们一个一个来哈,以后,我会经常跟你们对话,满足你们的需求!
它们都很满意,点点头!然后大家都有秩序地排队等候。
好,一个一个来,都被温暖到!爱你们,我的身体,我身体的各个部分!
静观Day4 静观感受
五点多一点点,准时醒来,脑子很清醒,还带点雀跃“我跟静观有个约会,今天是第四天了,又要跟海蓝老师呆在一起了”
欢愉地起来,舒适地坐在床上,打开手机音频,放在床上,跟随着音频开始静观。
早与身体联系,就是早与智慧相遇。身体潜含着通往了解我们内心世界的通道,和疗愈伤痛的法门。-这句话让我很震撼:我知道身体健康的重要性,但是没想到她跟智慧是相关,跟疗愈相关。
整个静观过程走了两次神,都再静观呼吸回来。发现了自己有静观当下的能力:坐在床上舒适的感觉,右肩膀疼痛的感受,右腹疼痛也出现了,这一次,我感觉它跃跃欲试,想要说点什么,但是最终,他没有开口。我也不做声,只是看着它。
不追求愉悦的感受,不回避难受的感受,与其所是,不对抗……
不知道为什么,以前打坐20-30分钟,头脑就会越来越清醒,但是静观的时候,反而越来越想睡觉:不确定是不是因为追随音频声音的原因?还是身体现在的状态的确如此的原因?
静观结束,去做饭,静观:水龙头的水哗啦啦地流向水槽,电饭煲冰冰凉凉,刀切红薯皮嚓嚓的声响,手伸进热水温暖的感受,手拿了手机去关闭闹钟以后凉凉的感受……
静观 Day5 静观声音
随着音频,静观声音:北风呼啸着打旋带点尖尖的鸣叫,雨滴滴落在铁皮床上沉重的滴答滴答声,汽笛划破宁静的长空破窗而入,远方机器施工的轰鸣声,风捶打玻璃窗子的声音……室内,轻微晃动身体,衣服与床铺摩擦时悉悉索索的声音,孩子在睡梦中翻身的声音,自己的呼吸声……
送完孩子回家,路上汽车,摩托车车轮与地面的摩擦以及发动机混合声音,自远而近,自近而远,声音由低到高,由高到低……汽车滑过有水的地面,溅起水花四溅的声音,孩子的尖叫嬉戏打闹声,脚踩在湿滑地面上走路的声音,风吹树叶晃动,叶落的声音,突然间鸟儿清脆的声音划破充满雾霾的上空……
感受到各种丰富的声音!
收获是:了解了声音的两面性:声音是我们感受丰富多彩的自然界和美好生命的通道,同时也是我们遭受各种困扰的来源!
发现:我也可以感受到大自然丰富的声音!
学会:关注好的声音!
关键是觉察自己关注负面声音的本能状态:今天跟老公聊天时就发现了,他跟我说了很多很不错的话,但是因为我挂了电话,他又打过来,第一句话就是“你为什么挂电话,你疯了吗?”我极度不舒服!
这就是人的模式,关注负面声音!好的话千万句不记,坏话一句话就记住了!
所以,要收集声音的美好,倾听,倾听,让美好的声音在心底存放!一次次的练习,一次次的练习!
静观 Day6 静观食物
今天我要静观的是一颗玉米粒。
先观察形状,它是梯形的,下窄上宽。颜色:上黄下白。奥,说是三角形也可以。因为最下面的白色透明的表皮是尖尖的。
想象着:这颗玉米粒由一双勤劳的手,把它播种到田地里。春天耕种,夏天除草,秋天收获。经过土壤,阳光,雨露,新鲜空气,肥料,静心的照料,它一天天长大,开花,结果……还是一双勤劳的手把它摘下来,送到批发市场上,然后,到菜农手上,我把它买回来,经过剥皮,一粒粒拨开,然后放水,放米,红薯,红萝卜,插电……它经过蒸煮,现在,呈现在我面前。
经过儿子提示,我轻轻地剥开它薄薄的透明的表皮,把表皮放到牙齿上,咬了一下,硬,像胶状物,没有味道。
再看玉米,它有两面,,一面是深黄像蛋黄的颜色,晶莹剔透,如同玉石,原来,大自然才是最神刀鬼斧的创造者,一粒玉米的颜色如此纯正。我久久地凝视它,感叹着。一面是外围是鹅黄色中间是白色,那个白色,我猜:就是胚胎,是生命的发源地!长长的椭圆形,就是在这里,生命开始发芽。
拿起来,放在两个手指之间,它软软的,柔柔的,湿湿的,很光滑,放到耳边,没有听到声音。但是我仿佛听到它说:谢谢你的看见!
把它放到唇边,用嘴唇感受它的温度,稍微有点点凉,还是一样的柔软,但是触感明显不同:水水嫩嫩的,很饱满,好像里面集满了汁液,感觉到唾液已经从嘴里升起,奥,想吃了。
轻轻地,用牙齿咬一下,瞬间,甜甜的玉米汁液喷射出来,同时,感觉更多的唾液从嘴里四面八方都跑出来,我赶快接住那甜甜的汁,让它慢慢地,慢慢地与唾液混合在一起,慢慢地咽下去,感受食物从咽喉吞进去的感受……前面的牙齿与嘴唇间更是挤满了唾液,在兴奋地等待下面的美味。
再咬一下,听到玉米清脆的断裂声,与牙齿的碰触声,更多的汁液出来,流向四周。轻轻地,慢慢地,温柔地吞咽,欣赏着这世间美味!
整个过程,我感受到食物的美好,美味,美丽!感受到食物对身体的滋养!
发现自己以前没有静观地欣赏过食物,总是在关注手机或者其它事情,没有真正跟食物和身体链接。
想对身体说:真的很抱歉,你一直都在帮我承受各种事情,我却没有好好滋养你,以后,我会好好地跟你呆在一起,享受当下,享受美好,享受食物!
收获:1.原来四岁半的儿子的感受力也非常强,他先发现胚芽那一面,而且提醒我要撕掉表皮。
2.在静观过程中,突然明白了一件事情:因为玉米的最外层都是朝着阳光,要吸收阳光,而且经受夏秋的风雨灰尘等等大自然的各种考验,所以颜色会比较深,里面的部分因为彼此都挤得紧紧的,相互保护,没有暴晒,还有玉米皮的保护,所以颜色较浅,发白,不黄(这是我小时候的疑问,今天观察的时候,答案自己浮出来了)
3.每一口食物,每一次呼吸,每一次站,做,走……都是当下
静观Day7 感恩身体
亲爱的大脑,从我出生开始,你就开始工作,为我记录所有美好的,痛苦的,难过的,开心的瞬间过往。要掌管我全身的心跳,呼吸,血液循环……要忙着我的情绪管理,我的认知提升,就连我在睡着的时候,你也还在不停的工作着,我在静坐的时候,我也看到你产生的思想不停的飘来飘去。你真的,太忙碌了。而我也没有好好的让你休息,不停的给你塞满了各种各样的知识,信息……从来没有问你,“这是不是你需要的?”你一直在默默的帮我消化,吸收,分类,提醒,警告……亲爱的大脑,谢谢你一直以来的努力。今后,我会注意劳逸结合,我会让你有休息的时间。我会多关注相关的科学研究,我相信,对你了解越多,我们的关系会更和谐。
亲爱的眼睛,感谢你让我可以欣赏到晴空万里和乌云密布的天空,波澜壮阔的大海,巍峨的高山,潺潺的河流,可以看到温暖的朝阳和晶莹剔透的露珠,看到生机勃勃的绿色或者金黄色的田野,看到一颗青葱小草旺盛的生命力和它枯萎归土的轮回,看到父母的劳作,看到儿子的可爱,你这么多年来,你陪着我在被窝里看书,躺着看电视,看手机……我没有好好爱护你的情况下,你还是勤勤恳恳为我劳作,亲爱的,我该如何保护你呢?
眼睛“我要你用手温柔地温柔地揉一揉,最好用温热的毛巾敷一敷,我累的时候,要注意让我休息,特别是长时间对着手机或者电脑的时候”
我“好的,好的,我知道该怎么做了!”
亲爱的手,我人生很多事情都要经过你才能完成。我非常清晰的记得,在上高中的时候,麦子熟了,回去割麦子,几天过去,手背上布满了纵横交错的灰白麦茬印子,干干的,很粗糙,摸上去很涩很粗,没有一点水嫩的样子,我在阳光下看着自己的手,心里想有个照相机就好了,把这双手拍下来,可以拿到杂志上去发表了,别人肯定以为这是一个老人的手,绝对不会想到是一个妙龄少女的手。从抓东西,抓饭开始,你就开始了忠心的陪伴:每天刷牙,洗脸,洗衣服,晾衣服,吃饭,做饭,扫拖地,工作,打字,提东西,抱孩子……太多太多的事情,都是你在操劳。这么多年,我也没有给你足够的关心和爱护:冬天让你经历冰冷的水,没有给你用滋润霜……从今天开始,我要好好地爱护你:早上用温暖的水给你洗,再用护手霜让你不干裂,夏天尽量不让你接触冰凉的水,及时让你休息,不过度操劳。
我知道:需要每天练习30分钟,持续九个月的练习,才能够开始与身体建立真正的连接。我有足够的耐心与大家链接,以后,我会以行动让你们感受和见证!
当我花时间跟身体的部位一一交流的时候,能够感受到从我内心深处生出来的深深的感动。他们有些有回应,有些没有,都没关系,我有耐心等待。
发现了身体真的很勤劳,很忙碌,也真的很智慧,他们会用适当的方式来提醒我。谢谢你们,我爱你们!
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