1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食物
比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
2.运动前一定要做好充分的热身
使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。
3.如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，
这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。
4.运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5.在训练中注意补水，绝对不能不喝水。
身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。
6.健身时一定要穿运动服和运动鞋
这不仅提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。
7.酒后禁止健身训练
酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
8.训练后30分钟内不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
9.训练后不要立即进行淋浴
等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。
10.运动强度的大小因人而异
不要与人毛姆攀比运动项目、运动没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。
11.锻炼结束后请将器械放回原位。
12.有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以热身，最后5分钟是身体调整。
13.早餐必须是一天中最有质量的一餐
因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。
14.决定要开始健身前最好做一个简单的体能评估
这个可以找健身房的教练帮你做。
15.好的健身效果离不开好的休息
请每天最好在晚上11点前睡觉。
16.人不是一两天就可以变瘦的
人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要。
17.适合自己的训练时间就是最好的时间
早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论，找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。
18.健身频率练一天休息一天
没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分。
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