20220818 15:50
中午去游了一小时半，收获还是蛮多的。一进去就跳了一下。还好，不知道自己是怎么跳下去的，注意力都集中在头上，脚和身体明显很松软。明天注意一下核心和腿。
后来慢频率游了个50蛙，还是同样的速度，不过这次看表时间比较长。估计在1分02左右。感觉慢频就好了，不要那么快。把每一脚都蹬好。今天再去看看蹬有什么窍门。今天感觉是要夹臀部的肌肉。现在因为节奏的改变蹬脚显得有点匆忙。一定要效率最大化。下次也要化时间练练蛙的蹬腿。手感觉练是练了，用起来没什么作用。还要去理化上强化一下，看哪里做得不对。
手、脚以及两者配合都要好好再学一下，然后再练一下。肯定是会有提高的。
今天自由泳有点感觉了，感觉放松时游很舒服，感觉都不用换气了，而且不太累。以前50米就累了。现在感觉好起来了。
今天还试了一下右边换气。先是看了一下，然后换了一口，但没游几下就歪了。
明天接着再练。
今天还试了一下最高的台跳了两次，第一次还好，第二次手撑地上了。还试了鼻子吐气。能吐到50了。试了一下翻跟头，第一个还是进水了。第二第三个都没进。
后来夹着鼻夹试了滚翻。距离明确了点，就是太慢了。还要多练。今天还练了蛙泳的转身。就是推一下转过去，我基本学会了。没那么难，就是腿踢的力量不大，估计是位置不对。
下次拿个手机让他们帮我拍一下。
今天自由泳的速度估计在一分左右。还是哪里不对，我的理论成绩应该是50-52秒。还是腿的配合不对吧，我手已经不错了。明天关注一下腿的节奏。想关注的明天先做，到后面再做都做不动了。
要有节奏地多游游才好。
好，晚上再学下蛙泳的理论，练练陆上动作，明天再接着练转身、自由泳打腿节奏、蛙泳腿、手腿结合。当然跳发也要练一下，注意力集中在核心和腿。
今天试了好多，感觉蛮好的。
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