睡眠革命

这本书很薄，文字有点啰嗦，但对睡眠质量和睡眠时间提出了一个全新的概念！作者尼克是英国首屈一指的睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。我花了两天时间把此书读完，并希望开始实践这样的全新睡眠方式！

首先，这本书让我对睡眠时间有了全新的认识，作者提出了R90睡眠方法！

此书让我减轻了睡眠不好的焦虑，也让我放下了八小时睡眠才算好睡眠的信条。书中提到“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用”其次，也并非一定要在11点前入睡才能拥有好身体，或者一天没睡好就觉得自己睡眠有问题，而应该去以一周获得了几个睡眠周期去衡量你的睡眠质量。而90分钟便是一个睡眠周期，我们如果在夜间可以获得五个睡眠周期，一周或得35个睡眠周期或者至少28个睡眠周期，那就可以说睡的睡的还不错。而获得一个好的睡眠的前提是了解我们自身的昼夜节律，也就是所谓的人体生物钟。

按照R90的睡眠革命，我们最重要的是确定好起床时间，也是调整生物钟的根本，如果7点起床，那么根据90分钟一个周期去推算你大概需要几个睡眠周期，然后设定你的入睡时间。比如我通常7点起床，那么如果我需要五个睡眠周期，那么我的入睡时间就应该是11:30。而睡觉前和起来后的90分钟同样很重要，睡觉前的90分钟会直接影响你的一夜睡觉质量，而起床后的90分钟将影响你一天的工作精力。同时作者还提到了如何选择床垫和枕头，看完此书，真的觉得自己以前买床垫也是有可能被坑了，而且枕头也并不是真的需要贵的有矫正功能的才算好，有时会起到反作用。如果有一张好的床垫，其实枕头都可以不要。另外，通过本书，下次装修房子一定记得尽可能买最大号的床！

此书作为理论指导，我将从下周开始实行自己的睡眠革命，已经制定了早上七点起床，晚上十一点半入睡的五个周期睡眠计划，期待能看到睡眠改善的效果