昨天按照计划，强制性要求自己在课堂发言，虽然一贯不喜欢计划被强迫性完成一件事，但不得不说效果不错。
突破舒适圈真的没有那么容易，因为你会感觉大大的不喜欢。并且突破舒适圈不一定在任何情境下都最适合，所以鼓励扩大舒适圈。参考维基百科对这个词的定义，“舒适区（英语：Comfort zone）或舒适圈，指的是一个人所处的一种环境的状态，和习惯的行动，人会在这种安乐窝的状态中感到舒适并且缺乏危机感”（wikipedia）。
图1
感觉舒适，看起来躲起来，把自己圈起来是最简单的方式。其实不然，当我们的舒适圈越大，和自我追求、社会期待重叠度越高，也就越幸福。当我们的舒适圈和社会期待落差很大，就会感受到巨大的社会压力，而当我们的舒适圈和自我追求落差越大，也就意味着我们会感受到很大的内部压力（见图1）。
看过饥饿游戏第二季的Catching Fire的人可能记得其中有两届获胜者是来自6区的 morphlings，靠精湛的伪装技术等其他人都相互残杀结束后幸运的赢得了比赛。但在75th所有过往25届获胜者中这个技术可能能赢可能不行，在被大猩猩突袭的情景下这位女士可以继续躲着，用伪装活下去，但她选择了sacrifice，救了Peeta，Peeta将她的尸体抱向海滩甚至连名字都不知道。这位到去世都没有名字的女士，在躲得好好的情况下有这样子的转变，在于的前提是自我的舒适圈严重遭受到外部和内部压力的共同高压：外部的极端统治，内部的生命质疑。当然这是一个非常极端的虚拟例子。
在生活中的小事里，比如我不敢当中课堂发言，我内心的期待是我可以自然的自我表达，摆脱小时候认为发言是一件showoff的行为和摆脱怕说错，面对自己是不完美的事实。社会的期待是老师希望班级气氛活跃，面对知识，思考比接受更有效。我就需要扩大自我的舒适圈，三个圈的重叠比例增加，我才会更舒适 ：）
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