舒適盤腿丶延伸脊柱，，呼吸時丶去感受身體的擴張與收縮
感受臀部、二邊坐骨、雙腳、雙腿，，以及這些身體部位接觸到的地面
感受身體的重量
感受地心引力丶如何自然而然的把你向下拉，，輕松自然丶安穩塌實
注意力來到坐骨和雙腳，，感受它們正在融入大地
感受有一股精微能量之流，從底輪流入大地，，試着讓上半身的能量通過這股能流與大地聯接
把注意力集中在身體的重量，，你逐漸感受到脊椎骨底端藴含着一個＂重力中心＂
感受你的身體现在安住于這個中心點丶專注在這個點上，，好像它是一個錨丶把伱穩固下來，，當你感覺到錨定于此點時，，開始整合身體的其他部分來落地
注意力來到身體，，集中精神在身體的中央管道，，它不是脊柱（脊柱靠近身體的背面），，它是與我們重心保持一致的內在核心部分（能量中心）
現在丶調整你的頭部、喉嚨、心臟、胃部、腹部，，使這些部位的脈輪與底輪對齊，，讓這些對齊的脈輪輕輕安住下來丶保持平衡
現在丶我們建立了垂直的能量柱，，想像這根柱子是一條粗大的深紅色繩子丶從你的頭頂垂落下來，，穿過你的身體中央，，貫穿你的身體和地板，，接入地面丶深入地底丶丶進入地球的核心，，（讓地心引力丶把這根繩子拉向地球的核心）
感受地心引力丶很和諧地讓我們扎根，，我們的肉體和精微體，被緊緊錨定在一起，，
（音樂）
試着慢慢前丶後丶左丶右晃動你的身體，，繞着底輪的錨定點丶做圖周運動（保持底輪的這個點不動丶身體圍繞着它），，即使在動中丶身體始終保持落地
讓多余的緊張感丶從身體排解出，，流入大地
把身體處理不了的情緒壓力丶統統交付給大地丶這個更強大的後盾丶去處理
現在丶意識來到臀部，，保持二側坐骨均勻受力丶臀部穩穩落于地面，，回來到丶靜止狀態
坐姿冥想（與大地的聯接）
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