近来1个多月来、逐渐恢复了运动的习惯，虽然没有几年前几乎去健身房1天1练的强度、但是恢复了在家1天1练的频率，至少每天要做俯卧撑、卷腹、深蹲和哑铃等运动，有时在办公室工作间歇也会做上几组，几位同事也被我感染，加入了俯卧撑的队伍。另外，周末有空，也会去绿茵场上踢个足球，虽然没有读书时期的体力踢11人的大场、和巅峰时期的状态、但是也算乐在其中，至少可以踢个养生足球，出出汗、聊聊天。拒不完全统计，恢复运动以来，俯卧撑已累计做了2000+，（keep app记录）其他的运动量请自行脑补…明显的感觉是胸部和手臂恢复了饱满的状态，更加明显的是蹲下穿鞋子的时候不累了……
多运动对身体好，这个道理大家都懂。如今，有长跑、骑行这样运动习惯的人越来越多。但说起运动，对很多人来说，一个现实的问题是：没时间。比如我，5岁开始接触足球、6岁开始长跑，前几年坚持健身，并坚持了100节健身教练的私教课进行了专业的训练，和健康的饮食。但是随着宝宝的降生，时间与精力严重的压缩，导致逐渐的松懈了运动的习惯，习惯的松懈，一开始是觉得不习惯，不运动好像缺点什么似的，饮食方面还是很注意的，但是随着时间的流逝，这个不习惯的感觉逐渐被习惯所代替，从没时间运动变成了不想运动，而饮食方面的自律也随着发生了潜移默化的改变，从几乎不吃糖和含糖的食品，开始吃糖和和碳酸饮料了，当然脂肪层也开始有了，衬衣和裤子开始绷紧了…这些变化，刺激了我闹钟理性的那部分区域，不停的告诫自己需要再一次的改变了，虽然暂时还不允许去健身房，但是运动其实是随时随地都可以开展的，只要愿意行动，因此安装了keep app（不是广告），开始运动，而且这个app里面的社群建设的非常棒，可以随时看到许多正在运动和因为运动而发生改变的人们，每次打开都会感叹，原来有那么多的优秀的人都在努力，对自己也是一个鼓励，阻止消极情绪的萌发。
咱们人类其实都知道运动有多么重要。但为什么还总是缺少一点动起来的动力呢？原因就在于，随着科技，尤其是外科手术的发展，人们对健康的关注重心，渐渐从预防疾病转移到治疗疾病上。在这之后，运动就越来越不受重视了。因为大家都认为，运动有助于身体健康，但生了病也没关系，还有医学给我们保底嘛，大不了最后还能去医院。却几乎没有想过，其实运动本身就能治病。
其实，10分钟的高强度间歇性运动，效果其实跟跑50分钟差不多，而且就连咱们过去认为不适宜运动的人群，像是得了重病的病人，其实也需要动起来，因为运动能替代药物的作用。也就是说，运动不仅能强身健体、预防疾病，还能治病。
先来说说运动时间长短的问题。论运动效果，时间长短不重要，强度很关键。来自加拿大麦克马斯特大学的研究显示，就算是短时间运动，也能达到非常好的效果，比如最近几年很流行的hiit，H-I-I-T，也就是高强度间歇训练法，这种训练法，非常科学，一场hiit训练，需要你全力运动，然后耗尽你100%的体力。
有相关研究人员花了三个月的时间做实验，发现如果一个人尽全力运动10分钟和正常运动50分钟，最后的效果其实差不多，心脏状态和血糖指数都不相上下。所以啊，虽然高强度的运动很累，但再也别让“没有时间”，成为你的借口了。
另外，运动真的有医用价值，可以治病。美国加州的一位医生从10多年前开始，有意识地给病人的治疗方案里，加入运动这一个选项。他发现，运动的成效在一些重症病人的身上尤其明显。一些简单的锻炼，比如散步，或者一些增加心脏跳动的运动，能让患者的病情恢复得更快。运动对慢性病患者，不管是2型糖尿病患者，还是心衰病人，都能起到治疗效果，甚至是对孕妇，也很有好处，这一点，是毋庸置疑的。
运动本身就是一种有再生功能的药品，这听起来是不是有些玄乎？阿拉巴马大学研究人员的实验就发现，运动真的可以让身体里一些破损的细胞再生。科学家们召集了3000个不爱运动的人，男女老少都有，随机让其中一部分人坚持运动，然后分析运动和不运动的人，各自的身体状况。结果发现，人们在运动后，身体里的分子更加活跃，另外，运动还能刺激血液流向大脑，从而促进血管的新生甚至是脑细胞的生长。
就是想告诉你，运动这件事，必须马上开始，时间不是问题，强度达到就好，身体状况也不是问题，动起来就行。既然可以通过运动来预防和治疗身体的疾病，并且还不需要花费很多钱，为什么不试试看呢？
最后
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