2022-01-06

减食第1天饮食:

饮食原则:细嚼慢咽七分饱

一天水量:体重公里数*40毫升

早，中，晚导引服气【49口】

适量运动

早餐:燕麦麸皮+1个鸡蛋+一盘生食蔬菜【8:30前完成】

午餐:土豆🥔，玉米，南瓜，芋头，等任选其一+一盘生食蔬菜或者藜麦拌菜+汤菜【13点前完成】

晚餐:酸奶+亚麻籽油15毫升或者果菜汁【7点前完成】

减食第2天饮食:

饮食原则:细嚼慢咽七分饱

一天水量:体重公里数*40毫升

早，中，晚导引服气【49口】

适量运动

早餐:燕麦麸皮+1个鸡蛋+一盘生食蔬菜【8:30前完成】

午餐:一盘生食蔬菜或者藜麦拌菜+汤菜【13点前完成】

晚餐:酸奶+亚麻籽油15毫升或者果菜汁【7点前完成】

今天减食第3天饮食:

饮食原则:细嚼慢咽七分饱

一天水量:体重公里数*40毫升

早，中，晚导引服气【49口】

适量运动

早餐:燕麦麸皮+1个鸡蛋+一盘生食蔬菜【8:30前完成】

午餐:一盘生食蔬菜或者藜麦拌菜+汤菜【13点前完成】

晚餐:果菜汁【7点前完成】便便好的可以不吃

便便不好的菜加量！

减食第四天饮食:

饮食原则:细嚼慢咽七分饱

一天水量:体重公里数*40毫升

早，中，晚导引服气【49口】

适量运动

早餐:燕麦麸皮+1个鸡蛋+一盘生食蔬菜【8:30前完成】或者藜麦拌菜

午餐:果菜汁或者不吃

晚餐:果菜汁或者不吃