一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽
这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
调理疾病快速恢复的做法
免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些技术的风险自负。
应遵循的步骤：
1. ANJANEE ASANA
JOGA PRADEEPIKAA, VERSES 283-286 (More)
用双腿伸直坐着，保持脚后跟着地，脚趾朝上。将双手放在臀部下方，手掌朝上，手指合拢肘部尽量靠近身体。凝视第三眼。
保持ANJANEE ANSANA在下一个呼吸法
2. SHEETHALEE KUMBHAKA
GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 5, VERSE 73 (More)
闭上眼睛，尽量伸出舌头像管子一样卷舌头的两侧面，通过舌头形成的管吸气。吸入后，闭上你的嘴屏气一会儿再通过两个鼻孔呼气通过两个。这样做21次。
保持ANJANEE ANSANA在下一个呼吸法
3. SEETHKAAREE PRAANAAYAAMAA
HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 4, VERSE 43 (More)
闭上眼睛。将上下牙齿合在一起并张开嘴唇。慢慢地通过牙齿缝吸气。吸气时，慢慢聆听吸气声。吸完之后合上嘴。通过鼻子慢慢呼气。这样做7分钟。
保持ANJANEE ANSANA在下一个呼吸法
4. TRINETRA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE：192 (More)
通过左鼻孔吸气，尽可能屏住气不呼气。通过右鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸。再次不呼气，通过两个鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸。现在慢慢呼气并放松。这样做21次。
保持ANJANEE ANSANA在下一个呼吸法
5. TRISHOOLA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE：193 (More)
通过鼻孔和同时通过嘴吸入。尽可能地屏住呼吸。当您无法忍受时，慢慢呼气并放松。这样做21次。
保持ANJANEE ANSANA在下一个呼吸法
6. KRAMA NETRA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE：191 (More)
通过右鼻孔吸气，屏住气。通过左鼻孔吸气，屏住气。通过右鼻孔呼气，屏住气。通过左鼻孔呼气， 屏住呼吸。重复做21次。
～克里亚结束～
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